Fitness & Health Injury Prevention

5 Cedera yang Umum Dialami Saat Lari

Cedera menjadi salah satu konsekuensi yang didapat bagi seseorang yang hobi lari. Para pelari, baik profesional maupun amatir, bisa mengalami cedera jika mereka memaksa tubuh untuk bekerja terlalu berat. Berikut cedera yang umum dialami oleh para pelari: 1. Cedera lutut pelari Cedera jenis ini menjadi yang paling sering dialami oleh para pelari. Penyebab dari cedera ini adalah tempurung lutut yang bergeser dari ligamen. Akibatnya, lutut terasa sakit terutama saat para
Fitness & Health Strength Training

6 Tips Bentuk Badan Jadi Berotot (bagian 2)

Butuh perjuangan khusus jika ingin membentuk badan menjadi lebih berotot sehingga terlihat ideal. Jika muncul keinginan tersebut, orang biasanya memilih untuk melakukan olahraga angkat beban. Namun, dengan hanya berlatih angkat beban saja tentu tidak cukup. Kita harus disiplin diet dan olahraga rutin untuk membantu menghilangkan lemak sehingga kalori yang masuk lebih sedikit dari yang dikeluarkan. Namun melakukan keduanya tidak semata-mata langsung menghadirkan otot. Untuk bisa membentuk otot, kita perlu mengatur
Nutrition Strength Training

6 Tips Membentuk Badan jadi Berotot (bagian 1)

Butuh perjuangan khusus jika ingin membentuk badan menjadi lebih berotot sehingga terlihat ideal. Jika muncul keinginan tersebut, orang biasanya memilih untuk melakukan olahraga angkat beban. Namun, dengan hanya berlatih angkat beban saja tentu tidak cukup. Kita harus disiplin diet dan olahraga rutin untuk membantu menghilangkan lemak sehingga kalori yang masuk lebih sedikit dari yang dikeluarkan. Namun melakukan keduanya tidak semata-mata langsung menghadirkan otot. Untuk bisa membentuk otot, kita perlu mengatur
Health Strength Training

Tips Bakar Lemak Sekaligus Bentuk Otot Tubuh

Personal trainer Tamara Pridget pada laman Pop Sugar menjelaskan, dia kerap mengedukasi orang tentang bagaimana tubuh manusia bekerja dan memaksimalkan fungsinya. Dari sana akan muncul pemahaman tentang target kebugaran yang dapat dicapai. Berpengalaman sebagai instruktur grup pelari divisi 1 All-American, ia menemukan miskonsepsi umum dari orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan sambil membangun otot. Mereka, kata Pridget, seringkali fokus pada bagian-bagian tubuh tertentu (spot reduction). Pridget menjelaskan, spot reduction adalah
Lifestyle Nutrition

Pentingnya Makan Setelah Berolahraga

Baik merasa lapar atau tidak, kita wajib makan setelah berolahraga. Hal ini dimaksudkan untuk mempercepat proses pemulihan. Untuk itu, penting untuk segera mengonsumsi sesuatu dalam jarak 30 hingga 60 menit setelah selesai berolahraga. Ahli nutrisi menyebutkan bahwa usai berolahraga, tubuh menjadi lebih bisa menerima perbaikan otot dan pertumbuhan sel glycogen. Glycogen ini berfungsi sebagai karbohidrat yang tubuh kita simpan untuk mengeluarkan energi secara instan suatu saat nanti. Jika kita melewati proses
Highlight

5 Makanan yang Bagus untuk Pembentukan Lengan

Lengan yang kurus dan terbentuk tak didapat dari hasil olahraga, tetapi juga makanan yang dikonsumsi. Untuk mendapatkan bentuk lengan ideal, latihan satu jenis olahraga saja tak cukup. Harus ada kombinasi latihan angkat beban serta olahraga pembakar lemak yang teratur. Dengan begitu, otot lengan bisa terbentuk dan menghasilkan bentuk lemgan yang ideal. Namun lengan yang kurus dan terbentuk didapat lebih banyak dari hasil menjaga pola makan di luar pusat kebugaran. Inilah
Fitness & Health Health

5 Cara Sederhana Olahraga Membuat Awet Muda

Ada perspektif kuno tentang olahraga bagi orang-orang yang merasa sudah tak lagi muda. Orang-orang berusia 40 tahun atau lebih seringkali merasa tak pantas untuk berolahraga lagi. Alasannya, mereka sudah terlalu tua untuk melakukan olahraga yang dinilai terlalu berat bagi mereka. Pandangan ini salah besar dan segala sesuatu justru berjalan sebaliknya. Orang-orang tak bisa berolahraga bukan karena mereka tak lagi muda. Mereka merasa tak lagi muda karena sudah jarang berolahraga. Kebiasaan
Bike

Hobi Bersepeda Dapat Memperlambat Penuaan

Tak ada yang bisa melawan penuaan, tapi kita bisa memperlambat prosesnya. Rahasia untuk memiliki tubuh yang bugar dan awet muda sebenarnya terletak pada cara yang sederhana, yaitu tetap bergerak aktif. Penelitian terbaru menunjukkan, rutin bersepeda bisa membantu mempertahankan massa dan kekuatan otot sampai usia lanjut. Tim peneliti melakukan tes terhadap 125 pesepeda amatir yang berusia 55 sampai 79 tahun. Kemudian dibandingkan dengan data kelompok orang berusia sama namun tidak pernah
Injury Prevention Run

Kapan Waktu Tepat Pelari Melakukan Perenggangan Otot? Ini Jawabannya

Anda mungkin menganggap peregangan hanya dilakukan oleh pelari atau pesenam, tetapi sebenarnya peregangan diperlukan untuk menjaga otot dan pergerakan sendi. Kesalahan lainnya, umumnya kita mengira bahwa peregangan diperlukan untuk memanaskan otot dan menyiapkan otot untuk aktivitas. Akan tetapi, banyak penelitian menunjukkan bahwa melakukan peregangan sebelum pemanasan justru akan mencederai otot. Ketika otot dalam kondisi “dingin”, serat otot tidak siap dan dapat mengalami kerusakan. Bila Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu, otot