Health Strength Training

7 Tren Olahraga 2018, Wow! Treadmill Tidak Termasuk

Berdasarkan survei YouGOv, resolusi 2018 paling populer setelah resolusi makan makanan yang lebih sehat adalah rutin berolahraga. Maka bila olahraga menjadi salah satu resolusi Anda, inilah saat yang tepat untuk mewujudkannya. Namun yang harus diingat adalah, pilihlah jenis olahraga yang menyenangkan agar Anda berhasil mewujudkannya tanpa rasa terpaksa. Ashley Verma pendiri sasana latihan dan studio kebugaran di London mengungkapkan tren kebugaran tahun 2018. Uniknya, treadmil tidak masuk dalam daftar tersebut.
Run Strength Training

Kebutuhan Latihan VO2 Max Sebelum Ikuti Lomba Lari

Walaupun VO2 max merupakan ukuran yang bagus untuk menentukan tingkat kemampuan lari di berbagai jarak, namun tiap jarak membutuhkan pertimbangan yang berbeda. Semua jarak lomba menuntut komponen fisiologis yang sama (aerobic, anaerobic, VO2 max, efisiensi bahan bakar, ekonomi lari), tapi jumlah presentase optimal dari tuntutan komponen-komponen ini berubah berdasarkan jarak, seperti dilansir Dunialari.com. VO2 Max Untuk 5k VO2 max paling berperan dalam lomba 5k. Porsi pertama dari program latihan 5K
Run Strength Training

Manfaat Latihan VO2 max bagi Pelari

VO2 max dan latihan kecepatan seringkali menjadi latihan favorit pelari karena mereka akhirnya mendapat kesempatan untuk berlari secepat mungkin dan mendorong batas kemampuan tubuh. Namun, penting untuk mengetahui bagaimana rasa latihan ini agar kita tidak melakukan sesi 12 x 400 meter terlalu cepat dan menyelesaikan lari dengan perasaan lemas dan kecepatan yang menurun. Dari segi kecepatan, VO2 Max dilakukan dengan kecepatan lomba 5K atau lebih cepat lagi. Keuntungan Latihan VO2
Run Strength Training

Memahami VO2 Max

VO2 max adalah kapasitas maksimum tubuh untuk menyalurkan dan menggunakan oksigen  saat olahraga intens, yang mencerminkan tingkat kebugaran fisik seseorang. VO2 max juga merupakan satu faktor penentu kapasitas seseorang untuk melakukan aktifitas olahraga dalam jangka waktu tertentu dan berhubungan dengan daya tahan aerobic. Seperti dilansir Dunialari.com, VO2 max diukur dalam bentuk “jumlah millimeter oksigen yang digunakan dalam 1 menit per 1 kilogram bobot tubuh”. Ukuran ini secara umum dianggap sebagai indikator
Fitness & Health Run Strength Training

Alternatif Jaga Tubuh Tetap Bugar Saat Rehat Lari

Terkadang, ada saatnya kita membutuhkan istirahat dari aktifitas lari. Bahkan pelari yang paling berdedikasi dan termotivasi dapat merasakan kejenuhan – atau cidera – yang akan memaksanya untuk berhenti berlari sementara waktu. Apapun alasannya, mengambil waktu jeda sesaat dari lari dapat dilakukan tanpa kita harus kehilangan kebugaran. Berikut adalah cara-cara untuk tetap fit dan sehat selama rehat lari. Mencoba Olahraga Lain Beraktifitas dengan olahraga lagi, seperti sepakbola, basket, tenis, atau yang
Fitness & Health Run Strength Training

3 Kesalahan Latihan Beban Guna Tingkatkan Performa Lari dan Cara Memperbaikinya

Sebagian besar pelari mengerti manfaat latihan beban untuk memperbaiki performa dan menjaga kebugaran secara umum. berikut ini adalah 3 latihan yang sebaiknya dihindari dan cara mengatasinya seperti dikutip dunialari.com: Mesin Quad Extension Mesin quad extension hanya menyasar satu grup otot dalam satu jenjang gerakan – hal ini berbeda dengan mekanisme alami gerakan tubuh ketika berlari. Latihan ini juga memberikan stres tinggi pada tendon patella dan mengakibatkan resiko radang yang dapat
Strength Training

Kiat-kiat Bakar 100 Kalori Hanya dalam 10 Menit

Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti  jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu. Dilansir dari Mayo clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan minimal setiap dua kali seminggu. Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama
Run Strength Training

Latihan Daya Tahan Lebih Penting dari Kecepatan Lari

Sebagai pelari hobi, banyak dari antara kita yang punya target ingin menamatkan maraton dengan catatan waktu tertentu. Hal itu baik. Sayangnya, banyak yang kurang tahu metode latihan yang tepat untuk mencapainya. Banyak juga yang masih bingung mesti lebih dulu latihan apa: latihan speed-kah atau latihan endurance-kah? Secara sederhana, Andri Yanto, penggiat lari dan pelatih komunitas Runner’s Nation, menggambarkan bahwa endurance adalah pergerakan pelari dari satu titik ke titik lain tanpa
Health Strength Training

5 Alasan Olahraga Pagi Hari Bermanfaat Lebih Besar

Apa yang kamu lakukan setelah bangun tidur? Kalau masih enggan olahraga untuk memulai hari, sebaiknya mulailah melakukannya. Niatkan olahraga saat pagi, karena manfaatnya banyak. Personal trainer Keith McNiven dari Right Path Fitness di London, mengatakan, memulai pagi dengan olahraga dapat membuat target kebugaran tercapai. “Kita juga akan lebih produktif sepanjang hari karena motivasi yang kita miliki di pagi hari,” kata Mc Niven seperti dilansir Kompas.com. Berikut 5 alasan mengapa olahraga
Run Strength Training

Memahami Jenis-jenis Latihan Lari

Meski lari terkesan sebagai olahraga yang sekadar mengangkat kaki dan melayang di udara, faktanya ada berbagai jenis tipe latihannya. Pelari pasti sudah tahu ada yang namanya easy run, long run, tempo run, atau interval run. Tapi sudahkah paham maksudnya? Andri Yanto (@andri_instagram), coach dan pemerhati olahraga lari, menjelaskan secara umum dengan membaginya berdasarkan tes bicara (yaitu kemampuan pelari berbicara selama lari) dan panduan pace seperti disadur dari Runnerid. Easy run