Health Strength Training

Ingin Kembalikan Energi Setelah Olahraga? Coba Susu Cokelat

Berdasarkan riset, atlet yang minum susu cokelat selama dan setelah berolahraga akan kembali merasa berenergi seperti mengonsumsi minuman olahraga. Riset sebelumnya membuktikan apa yang dikonsumsi selama dan sesudah latihan intensif, dapat mempengaruhi otot dan kecepatan tubuh mengganti cairan elektrolit yang hilang selama aktivitas. Banyak riset menilai apakah minuman dengan karbohidrat, elektrolit, atau protein dapat membantu pemulihan pasca olahraga. Channel News Asia memberitakan, riset tersebut telah dipublikasikan dalam European Journal of
Health Strength Training

Tips Bakar Lemak Sekaligus Bentuk Otot Tubuh

Personal trainer Tamara Pridget pada laman Pop Sugar menjelaskan, dia kerap mengedukasi orang tentang bagaimana tubuh manusia bekerja dan memaksimalkan fungsinya. Dari sana akan muncul pemahaman tentang target kebugaran yang dapat dicapai. Berpengalaman sebagai instruktur grup pelari divisi 1 All-American, ia menemukan miskonsepsi umum dari orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan sambil membangun otot. Mereka, kata Pridget, seringkali fokus pada bagian-bagian tubuh tertentu (spot reduction). Pridget menjelaskan, spot reduction adalah
Fitness & Health Strength Training

3 Olahraga Luar Ruangan yang Bisa Dilakukan di Mana Saja

Musim kemarau dapat dimanfaatkan dengan baik untuk melakukan olahraga di luar ruangan. Untuk beberapa minggu, kita bisa menyeimbangkan antara urusan gym dan olahraga sendiri di luar ruangan. Ada beberapa manfaat dari olahraga di luar ruangan yang tak didapat saat hanya pergi ke gym saja. Olahraga di luar ruangan jelas gratis dan kita juga bisa mendapat sumber vitamin D secara rutin. Tentu saja, olahraga luar ruangan perlu diseimbangkan dengan rencana yang
Fitness & Health Strength Training

3 Gerakan Sederhana untuk Membentuk Perut Ideal

Gerakan-gerakan sederhana dalam pembentukan perut yang ideal tak melulu harus dilakukan di gym. Hal ini bisa dengan mudah dilalukan di rumah. Cukup sediakan dumbbell, matras, serta bulatkan tekad untuk memulai rutinitas ini. Gerakan-gerakan yang diperlukan pun tak begitu rumit dan mudah untuk dilakukan seorang diri. Berikut 3 gerakan sederhana untuk membentuk perut ideal: 1. Gerakan plank dan dumbbell Mulailah dalam posisi plank (badan bertumpu pada siku dan jemari kaki secara
Fitness & Health Strength Training

Berolahraga ala Pemain Piala Dunia

Piala Dunia yang menjadi ajang olahraga empat tahunan telah kembali pada 2018. Kali ini, Rusia berkesempatan menjadi tuan rumah ajang tersebut. Sebagai ajang sepak bola tertinggi, Piala Dunia jelas menampilkan atlet-atlet dengan kondisi terbaik. Para pesepak bola telah berlatih keras untuk mencapai kondisi terbaik demi Piala Dunia. Sebuah tantangan tersendiri mengingat para pemain ini juga memiliki kewajiban untuk tampil semusim penuh bersama klubnya, jika tidak didera oleh cedera. [caption id="attachment_3174"
Fitness & Health Strength Training

Pentingnya Olahraga untuk Manfaat Fungsional

Rutinitas olahraga baiknya tak hanya mementingkan manfaat estetika saja meski hal tersebut tak sepenuhnya salah. Tentu olahraga yang mampu membantu membentuk bentuk badan sangat diminati oleh banyak orang. Akan tetapi, jangan lupakan manfaat olahraga secara fungsional. Selain bentuk otot lengan yang kekar, pikirkan juga tangan yang kuat untuk mengangkat maupun menjinjing barang berat. Paha kita boleh saja berotot, tetapi mereka juga harus kokoh saat melakukan gerakan squat. [caption id="attachment_3167" align="alignnone"
Health Strength Training

Mengenal Peregangan Statis dan Balistik

Peregangan (stretching) adalah bagian penting dari latihan fisik supaya mengurangi risiko cedera, menghambat degenerasi sendi, membuat otot rileks, serta meningkatkan sirkulasi tubuh selama olahraga. Ada beberapa jenis peregangan yang bisa menjadi pilihan Anda, salah satunya yakni peregangan statis dan balistik. Nah, berikut penjelasan mengenai dua jenis peregangan tersebut seperti dilansir Hellosehat: Peregangan Statis Peregangan statis adalah jenis peregangan yang paling sering diterapkan ketika berolahraga. Peregangan ini dilakukan dengan menahan beberapa
Fitness & Health Health Strength Training

Angkat Beban untuk Memperbaiki Mood

Olahraga angkat beban ternyata memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan mental. Setiap gerakan dalam latihan olahraga pasti memiliki manfaat terhadap kesehatan mental dan fisik. Namun penelitian terbaru memperlihatkan bahwa angkat beban adalah olahraga yang memiliki manfaat paling banyak untuk melawan depresi. Olahraga lain seperti jalan kaki atau latihan kardio memang lazim digunakan untuk menurunkan tingkat stres. Akan tetapi, angkat beban dan latihan kekuatan yang lain lebih terbukti memberikan efek anti
Fitness & Health Strength Training

Memulai Olahraga Kembali Setelah Sebulan Absen

Ada pertanyaan besar kala kita berniat untuk memulai olahraga setelah absen kira-kira sebulan dari rutinitas ini. Tentu ada kebingunan untuk mengikuti pola lama atau justru memulai dari hal-hal kecil terlebih dahulu. Kedua pilihan tersebut sebenarnya sah-saha saja dilakukan. Hanya, semua tergantung kondisi fisik kita setelah absen berolahraga rutin selama sebulan. Maka dari itu, kita lebih baik mengecek kondisi fisik terlebih dahulu sebelum memutuskan langkah apa yang akan kita tempuh. Periksa
Fitness & Health Strength Training

Bingung Berat Badan Tidak Turun Meski Sudah Latihan Beban, Mungkin Ini Penyebabnya

Mengubah pola makan untuk satu-dua hari saja atau berolahraga secara acak tidak akan membuatmu mendapat hasil maksimal dalam upaya menurunkan berat badan. Jika ingin mendapatkan hasil maksimal, kamu harus memahami apa yang terbaik dan dibutuhkan oleh tubuhmu serta bersabar. Sebab, tentunya kamu tak akan bisa menurunkan berat badan hingga belasan kilogram hanya dalam waktu sebulan. Hal terpenting adalah konsistensi. Jika kamu memutuskan melakukan olahraga angkat beban untuk menurunkan berat badan,