Injury Prevention Strength Training

5 Masalah yang Kerap Muncul Saat Berolahraga di Usia 40 Tahun ke Atas

Memasuki usia di atas 40 tahun, olahraga adalah cara terbaik yang bisa Anda lakukan untuk tetap sehat dan bugar. Olahraga dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti diabetes, jantung, dan kanker. Akan tetapi, berolahraga di usia ini kadang dapat menimbulkan rasa sakit, cedera hingga luka serius pada tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu memahami bagian tubuh mana yang berisiko mengalami cedera. Hal ini dimaksudkan agar Anda dapat melakukan upaya ekstra
Health Injury Prevention

Dalam Beraktivitas Anda Juga Perlu Perenggangan Otot

Otot kaku, tegang atau kram merupakan keluhan yang sering menganggu aktivitas sehari-hari. Anda tentu tidak ingin mengalaminya, bukan? Maka itu, mulailah untuk melakukan peregangan otot minimal 10 menit setiap hari sejak sekarang. Perlu diketahui, peregangan otot atau stretching merupakan cara terbaik untuk mendapatkan otot yang lentur dan fleksibel. Selain meningkatkan mobilitas, otot yang lentur dan fleksibel juga dapat membuat Anda terhindar dari risiko nyeri sendi akibat Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS).
Injury Prevention

Tips Menghindari Cedera Saat Memainkan Treadmill

Di pusat kebugaran, treadmill menjadi primadona para pengunjung. Alat ini biasanya digunakan sebagai pemanasan sebelum memainkan alat-alat lain. Menggunakan treadmill sangat mudah. Kendati demikian, Anda tetap perlu tahu pedoman yang benar agar tidak terkena cedera. Berikut ini tips penggunaan treadmill bagi para pemula agar sesi olahraga Anda lebih efektif dan terhindar dari cedera seperti dikutip dari Hallosehat.com: 1. Gunakan sepatu yang nyaman Tidak ingin olahraga treadmill Anda berujung pada keluhan
Injury Prevention

3 Cara Mengindari Cedera Gigi dan Mulut Saat Olahraga

Cedera menjadi monster dalam dunia olahraga. Saat beraktivitas fisik, semua anggota tubuh berisiko terkena luka, tak terkecuali gigi dan mulut. Namun, bukan berarti kita tak bisa menghindari atau meminimalisir cedera pada mulut dan gigi. Bagaimana cara mencegah kondisi ini? Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah cedera gigi dan mulut saat olahraga seperti dikutip dari Hallosehat.com: 1. Pakai mouthguard (pelindung mulut) Ketika Anda berolahraga, cara terbaik untuk
Injury Prevention

Tips Olahraga Bagi Penderita Patah Tulang

Menderita patah tulang memang sangat menyiksa. Semua aktivitas yang biasanya kita lakukan jadi terbatas. Terlebih, jika Anda seorang penggiat olahraga. Saat mengalami patah tulang, tentu Anda sulit buat beraktivitas fisik. Mereka yang kecelakaan atau jatuh sehingga tulangnya retak atau patah memerlukan kehati-hatian agar olahraga yang dijalankan tidak membahayakan kesehatan. Bagi Anda yang mengalami hal serupa, berikut sejumlah tips olahraga setelah patah tulang yang bisa Anda jadikan panduan, seperti dikutip dari
Injury Prevention Run

Ingin Tingkatkan Performa Lari? Perhatikan Hal-hal Ini

Lari adalah cara yang baik untuk mempertahankan kesehatan dan kebugaran. Lebih bagus lagi, menurut Nicki Waterman, personal trainer ASICS PRO Team, lari juga bisa jadi cara yang baik untuk jadi fit dengan cepat. Lari melatih kesehatan kardio, memperkuat otot paha dan bokong, serta mampu membakar 600 hingga 800 kalori per jam tergantung pada berat badan dan kecepatan lari. Meski demikian, latihan lari perlu dilakukan dengan bijak agar kemampuanmu dapat menjadi
Injury Prevention Run

4 Manfaat Istirahat bagi Pelari

Kepopuleran olahraga lari di Indonesia membuat makin banyak orang Indonesia yang gemar berlari. Di satu sisi, hal ini baik. Di sisi lain, banyak teman pelari kita yang saking senangnya berlari, sampai kadang sulit diminta untuk beristirahat. Padahal istirahat (bila dilakukan sesuai program) juga termasuk bagian dari latihan – rest is also part of training. Tapi jangan jadikan hal tersebut sebagai alasan untuk mangkir dari latihan, ya. Tidak berlatih atau istirahat
Injury Prevention

3 Hal Penting Bagi Anda yang Ingin Kembali Berolahraga Setelah Pulih dari Cedera

Pulih dari cedera bukan berarti Anda bebas bergerak untuk berlatih kembali. Hati-hati karena cedera bisa berisiko timbul kembali, bahkan berpotensi menjadi lebih parah. Hal paling utama yang harus dilakukan saat kembali berolahraga pasca cedera adalah menghangatkan kembali otot-otot yang sekian lama tidak digerakkan saat cedera. Penghangatan otot dimaksudkan untuk mengembalikan fleksibilitas bagian otot yang cedera. Cara untuk mengembalikan kehangatan dan fleksibilitas tersebut adalah dengan melakukan peregangan dan pemanasan. Berikut ini
Injury Prevention

Cedera Saat Olahraga? Pulihkan dengan Makanan Ini

Jarang sekali ada pelari yang tidak pernah mengalami cedera. Entah itu tendon yang terasa pegal atau otot yang mendadak tertarik, tubuh akan melewati beberapa tahap untuk memulihkan diri. Riset menunjukan nutrisi yang kita konsumsi ketika dalam masa penyembuhan dapat membantu mempercepat proses pemulihan. Berikut adalah panduan bagaimana menyesuaikan pola makan saat cedera. KONSUMSI KALORI Menurunkan asupan kalori akan memperlambat proses penyembuhan. Walaupun kita sedang istirahat total, metabolisme akan meningkat setelah
Injury Prevention

5 Kesalahan Saat Berlari yang Perlu Dihindari

Semua pelari pasti pernah melakukan kesalahan saat berlatih atau bertanding. Hal itu pula yang terkadang menimbulkan cedera. Agar tak terulang, berikut adalah contoh kesalahan yang sering terjadi dan bagaimana cara memperbaikinya. 1. Salah Sepatu Masalah: Menggunakan sepatu lari yang using atau jenis yang salah dapat menyebabkan cidera. Kenali bentuk kaki dan cocokan jenis sepatu dengan gaya berlarimu. Solusi: Kunjungi toko sepatu yang khusus menjual sepatu lari dengan staf yang dapat