Health Injury Prevention

Tips Latihan Pliometrik Agar Terhindar dari Cedera

Pliometrik merupakan jenis olahraga yang bisa membakar kalori lebih banyak sekaligus melatih kelincahan tubuh. Latihan pliometrik adalah jenis olahraga yang mengharuskan Anda untuk melompat atau bergerak aktif. Olahraga ini bisa dilakukan tanpa atau dengan alat bantu, misalnya melompat ke atas kotak atau box, lompat tali, squatting sambil memegang bola, dan sebagainya. Karena pliometrik didominasi oleh gerakan melompat yang berulang-ulang, maka tubuh Anda akan banyak menumpu pada kekuatan kaki. Gerakan ini
Fitness & Health Highlight Injury Prevention

Dampak Olahraga dengan Intensitas Tingkat Tinggi terhadap Pencernaan

Olahraga dengan intensitas tingkat tinggi ternyata membawa pengaruh yang cukup buruk terhadap pencernaan di dalam tubuh kita. Para pegiat olahraga sering mengabaikan rasa sakit yang dirasakan di perut saat tengah latihan. Beberapa bahkan menganggap hal tersebut sebagai sesuatu yang normal karena menjadi bagian dari olahraga. Tak ada hasil yang sukses tanpa rasa sakit terlebih dahulu, begitu asumsi beberapa orang. Kini rasa sakit di perut saat sedang berolahraga tak boleh lagi
Injury Prevention

Dampak Buruk Olahraga Sebelum Makan

Olahraga memang menyehatkan. Namun, jika dilakukan dalam keadaan perut kosong, efeknya justru berbahaya. Banyak sekali orang yang melakukan olahraga dengan maksud dan tujuan tertentu tetapi melakukannya dengan cara yang salah. Hal ini terjadi karena ketidaktahuan dari yang orang bersangkutan atau bahkan yang bersangkutan tahu tapi mendapat informasi yang salah. Salah satu hal yang sering menjadi kesalahan adalah olahraga dengan kondisi perut kosong. Tanpa disadari ada bahaya olahraga dengan perut kosong.
Injury Prevention Swim

4 Kesalahan Saat Berenang Gaya Bebas

Gaya bebas merupakan gaya favorit bagi para perenang. Gaya ini dianggap paling cepat efektif. Namun, memperagakan gaya bebas tidak bisa sembarangan. Faktanya, ada beberapa kebiasaan buruk yang dialakukan perenang ketika melakukan gaya ini. Hal terpenting yang harus diketahui adalah berenang memerlukan latihan, waktu adaptasi dengan air, dan pengulangan berkali-kali untuk mencapai kemampuan prima. Berikut adalah kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan saat gaya bebas dan cara untuk memperbaikinya. 1. Posisi Kepala Pada
Injury Prevention Swim

Cara Mencegah 4 Jenis Cedera dalam Renang

Walaupun berenang memiliki reputasi sebagai olahraga low-impact, cedera yang diakibatkan tetap dapat terjadi dikarenakan latihan berlebihan atau teknik yang salah. Berikut ini jenis-jenis cedera yang terjadi pada perenang dan cara mencegahnya: 1. Bahu Cedera bahu adalah yang paling umum terjadi pada para perenang. Masalah ini dapat disebabkan oleh teknik yang salah dan beban latihan berlebihan. Untuk menghindarinya, anda harus melakukan beberapa jenis pemanasan yang difokuskan pada bagian bahu. Sebagai contoh,
Fitness & Health Injury Prevention

5 Cedera yang Umum Dialami Saat Lari

Cedera menjadi salah satu konsekuensi yang didapat bagi seseorang yang hobi lari. Para pelari, baik profesional maupun amatir, bisa mengalami cedera jika mereka memaksa tubuh untuk bekerja terlalu berat. Berikut cedera yang umum dialami oleh para pelari: 1. Cedera lutut pelari Cedera jenis ini menjadi yang paling sering dialami oleh para pelari. Penyebab dari cedera ini adalah tempurung lutut yang bergeser dari ligamen. Akibatnya, lutut terasa sakit terutama saat para
Fitness & Health Injury Prevention

Tips Mengobati Cedera Pergelangan Kaki

Cedera pergelangan kaki sering diidentikkan dengan masalah seorang atlet. Padahal, masalah ini bisa terjadi pada siapa saja dan bukan hanya para atlet maupun orang yang gemar berolahraga. Hal-hal sederhana seperti berjalan dan kondisi permukaan yang tak rata bisa dengan mudah menyebabkan keseleo. Cedera pergelangan kaki juga bisa menjangkiti siapa saja. Meski begitu, laki-laki yang berusia 15-24 tahun menjadi golongan paling rawan untuk terkena masalah ini. Sementara para wanita yang berusia
Fitness & Health Injury Prevention

Peregangan Pinggul untuk Para Pekerja Kantoran

Peregangan pinggul dengan beberapa gerakan sederhana bisa menjadi solusi untuk meredakan sakit setelah duduk seharian di kantor. Para pekerja kantoran memang bisa menghabiskan waktu hingga enam jam atau lebih untuk duduk di kursi mereka. Duduk terlalu lama membuat pantat kita bisa nyeri dan menimbulkan sakit yang berkelanjutan. Hanya ada satu solusi untuk masalah ini, yaitu memulai olahraga yang rutin dan cocok untuk mengatasi sakit akibat duduk terlalu lama. Hal ini
Injury Prevention Run

5 Tips Penanganan Pertama Cedera Lutut

Berlari memang aktivitas yang mudah selain bersepeda. Selain itu juga, berlari merupakan olahraga yang terjangkau dari sisi biayanya. Namun, sebagai penggemar olahraga lari seringkali merasakan nyeri atau rasa tidak nyaman di sekitar sisi depan lutut. Bahkan nyeri tersebut berlangsung lama dan membatasi gerakan berlari anda. Nyeri lutut tersebut sering disebut denganPatellofemoral Pain Syndrome (PFPS), yaitu kumpulan gejala nyeri yang berada sisi depan lutut. PFPS ini ditemukan karena adanya letak tulang
Fitness & Health Injury Prevention

Waktu yang Tepat untuk Memprioritaskan Istirahat

Istirahat menjadi salah satu bagian yang penting dalam rutinitas olahraga kita. Olahraga yang baik tak hanya menuntut kedisiplinan dalam melakukan gerakan-gerakan sesuai jadwal. Kegiatan olahraga dalam jumlah yang cukup banyak tak selalu berarti baik. Kadang kala, kita sudah membuat pilihan tepat untuk beristirahat saja daripada meneruskan latihan. Tentu hal ini tak terjadi saat kita baru memulai menjalani rutinitas olahraga ini. Maka, kenali tubuh lebih dalam untuk mengetahui waktu yang tepat