Olahraga teratur seharusnya meningkatkan massa otot dan menurunkan lemak tubuh. Namun bila berlebihan, justru dapat menyebabkan kekuatan berkurang dan meningkatkan lemah tubuh.

Menurut Corey Strenstrup, seorang pelatih kebugaran di IMG Academies, Amerika Serikat, seorang pelari maraton pun memerlukan waktu untuk pulih dari kelebihan stresnya.

Berikut ini lima cara tubuh memberitahukan kita apabila merasa kelelahan akibat latihan berlebihan.

PENURUNAN KINERJA

Penurunan kinerja latihan adalah salah satu dari tanda-tanda berlebihan, menurut Jini Cicero, spesialis pendingin yang berbasis di Los Angeles, California.

Perubahan ini terlihat jelas dalam lari, berenang, dan bersepeda.

KETIDAKTERTARIKAN UNTUK LATIHAN

Penurunan yang signifikan dalam motivasi atau kenikmatan aktivitas menjadi tanda utama kelelahan.

Ini lebih sering terjadi pada atlet angkat besi, pelari, atau pemain sepak bola yang didorong oleh kecepatan dan kekuatan.

PERUBAHAN MOOD

Depresi, kemarahan, kebingungan, kecemasan, dan mudah tersinggung umum terjadi pada tubuh ketika tertekan secara fisik.

Hormon stres dilepaskan ketika secara fisik kelebihan beban.

NYERI BERKEPANJANGAN

Nyeri otot terus-menerus yang berlangsung selama beberapa jam atau hari setelah latihan adalah tanda bahwa kita membutuhkan lebih banyak istirahat, demikian menurut Joseph Ciccone, seorang terapis fisik di Sports Therapy Columbia Doctors Eatside di New York City.

NAFSU MAKAN BERKURANG

Penurunan nafsu makan dapat terjadi pada tahap selanjutnya dari overtraining.

Dengan memperlambat proses tubuh seperti metabolisme, tubuh berusaha untuk memaksa pengurangan beban kerja.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *