Cedera tulang kering sering terjadi pada orang-orang yang baru saja meningkatkan intensitas larinya atau setelah mengganti rutinitas larinya.

Akibatnya, otot, tendon, dan jaringan tulang sekitar tulang kering bekerja terlalu keras dan jadi nyeri.

Hal ini juga bisa dialami oleh pelari yang memiliki telapak kaki rata, tidak menggunakan sepatu lari berukuran pas. atau yang tidak melakukan pemanasan dan pendinginan setelah lari.

Simak cara mencegah cedera tulang kering di bawah ini seperti dilansir Hellosehat.

Cara mencegah risiko cedera tulang kering kaki

Apabila Anda belum pernah mengalami cedera tulang kering, parhatikan tips-tips berikut agar terhindar dari risiko cedera.

Panduan di bawah juga bisa diterapkan untuk mencegah cedera tulang kering kembali terjadi di kemudian hari:

  • Berlari di permukaan yang rata
  • Olahraga selang-seling antara aktivitas fisik yang berat (seperti berlari) dan aktivitas fisik yang ringan (berenang)
  • Hindari berlari terlalu intens. Berlari terlalu intens akan meningkatkan risiko cedera kaki.
  • Pilih sepatu yang tepat. Sepatu yang baik memiliki bantalan dan bentuk yang mendukung aktivitas Anda. Dengan memakai sepatu yang tepat, Anda akan terhindar dari berbagai cedera.
  • Tingkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh Anda dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudah berolahraga.
  • Tambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda. Fokus untuk meningkatkan kekuatan otot pada batang tubuh, pinggul, dan pergelangan kaki.
  • Turunkan berat badan jika tubuh Anda kegemukan atau obesitas
  • Konsultasikan ke podiatrist (foot specialist) jika Anda memiliki telapak kaki rata untuk mendapatkan rekomendasi sepatu khusus yang dapat memberi support tambahan untuk mengurangi tekanan pada tulang kering Anda.*

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *