Menempa diri di pusat kebugaran atau gym memang mengasyikkan. Namun, tak jarang muncul nyeri otot setelah latihan.

Rasa nyeri terjadi karena serat otot rusak akibat mengangkat beban terlalu berat. Otot mengalami stress.

Biasanya, rasa sakit pada otot akan terjadi selama 3–5 hari.

Merasakan sakit atau nyeri otot setelah latihan merupakan hal yang wajar, asalkan rasa sakit tersebut berasal dari otot bukan tulang.

Lalu, bagaimana cara menghilangkannya?

Seperti dikutip dari irondumbbell, berikut ini adalah beberapa hal yang dapat mengurangi nyeri otot setelah latihan fitness:

Jahe

Jahe dapat mengurangi kelelahan otot dengan cara melancarkan sirkulasi aliran darah. Jadi jahe bisa jadi solusi yang mudah didapat untuk mengatasi rasa nyeri setelah latihan yang berat.

Meskipun jahe baik untuk dikonsumsi jangan berlebihan dalam mengkonsumsinya. Cukup minum 1 – 2 gelas wedang jahe dalam sehari. Anda pasti tidak mengingkan sakit perut jika terlalu banyak dalam mengkonsumsi jahe.

Kopi

Berbahagialah karena di negara kita kopi sangat mudah ditemukan dan harganya juga ekonomis. Mungkin pembaca setia irondumbbell sudah membaca manfaat kopi untuk diet dan kesehatan jadi kopi tidak perlu diragukan lagi manfaatnya.

Selain dapat meningkatkan energi saat latihan kopi juga dapat meringankan nyeri setelah fitness. 1 cangkir kopi sebelum latihan cukup untuk meredakan rasa nyeri sekaligus meningkatkan tenaga saat angkat beban.

Jadi selain jadi makanan untuk diet kopi juga baik untuk mengurangi nyeri otot pasca latihan fitness.

Pemanasan

Dengan melakukan gerakan kecil seperti merenggangkan otot yang sakit dapat melancarkan aliran darah di area tersebut dan memaksimalkan masuknya nutrisi ke otot, yang dapat mempercepat proses penyembuhan serat otot yang pecah.

Protein

Dengan menambah porsi makanan berprotein mempercepat recovery setelah latihan beban. Protein merupakan senyawa utama dalam pembentukan otot dan ini sangat penting. Dari semua nutrisi yang dibutuhkan otot protein adalah yang paling pertama dalam susunannya. Pembaca setia irondumbbell biasanya sudah baca manfaat protein jadi tidak perlu bertanya apa manfaat nutrisi satu ini.

Air Dingin

Ambil handuk dan celupkan dalam air es kemudian letakan / kompress area yang sakit. Air es telah terbukti dapat meredakan rasa nyeri sekitar 20 %.

Air Putih

Air putih telah terbukti sangat banyak manfaatnya untuk kesehatan. Selalu usahakan sediakan 1 – 2 botol air mineral saat latihan agar otot selalu terhidrasi dan otot tidak mengalami stress yang berlebihan.

Setelah Latihan

Segera setelah latihan, makan snack pasca – latihan yang memiliki perbandingan 4 : 1 karbohidrat dan protein untuk membantu mengembalikan nutrisi yang hilang dalam otot selama latihan. Coba coklat susu atau makanan ringan berprotein juga telah terbukti mengurangi nyeri.

Pijat

Pijat dengan lembut area yang yang nyeri juga dapat melancarkan darah agar supply oksigen ke dalam otot menjadi mudah. Asam laktat yang keluar saat latihan dapat membuat oksigen dalam otot berkurang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *