Selain baik untuk kesehatan jantung, renang juga ampuh menurunkan berat badan dengan risiko cedera yang rendah. Namun, dari keempat gaya renang yang ada, ada satu gaya renang paling ampuh yang bisa menurunkan berat badan Anda. Kira-kira yang mana, ya? Baca terus untuk mencari tahu.

Memangnya berenang bisa menurunkan berat badan?

Gerakan renang melibatkan banyak sekali gerakan otot. Kerja jantung dan paru pun jadi lebih keras ketika melakukan olahraga di dalam air.

Tidak mengherankan jika renang bisa membakar banyak kalori. Berat badan Anda pun bisa turun. Semua gaya badan ampuh untuk menurunkan berat badan.

Pembakaran kalori renang tergantung dari gaya yang dilakukan, jarak, dan juga kecepatan. Itu artinya semakin jauh Anda berenang, tentunya bisa meningkatkan pembakaran kalori lebih lagi.

Sama halnya dengan kecepatan. Semakin cepat Anda bisa berenang dengan teknik yang benar, maka kalori pun bisa terbakar lebih banyak lagi. Jika dianggap jarak dan kecepatan yang sama, ini dia perbandingan pembakaran kalori berdasarkan tiap gaya renang seperti dilansir hellosehat.

Gaya katak (gaya dada)

Jika Anda pergi ke kolam renang umum, mungkin Anda paling sering melihat orang berenang dengan gaya yang sering disebut katak ini. Ketika melakukan gaya ini, otot-otot tubuh bagian atas maupun bawah akan sama aktifnya.

Saat Anda melakukan tarikan tangan gaya ini ke depan dada sepenuh tenaga, Anda menggerakan otot pectoralis, yakni otot yang berada di bagian dada Anda. Termasuk juga, otot-otot di lengan Anda termasuk otot bisep.

Setelah Anda menarik tangan ke depan dada, Anda harus mendorong tangan Anda kembali ke depan dengan posisi yang lurus. Dorongan yang Anda berikan ini akan memerlukan keterlibatan otot bahu, dada, dan trisep Anda.

Secara bergantian dengan tangan, kaki gaya dada pun digerakan. Otot bagian bawah yakni kaki, bokong, paha akan terlibat dalam gerakan gaya dada.

Gaya dada atau gaya katak adalah gaya yang membakar lebih sedikit dari kalori daripada gaya renang yang lain. Melakukan langkah-langkah gaya dada secara berulang-ulang hingga 10 menit membakar hingga 60 kalori.

Gaya punggung

Gaya punggung adalah satu-satunya gaya dengan posisi telentang menghadap ke langit, sedangkan 3 gaya renang lainnya tengkurap mengarah ke dalam air.

Gaya punggung melatih otot-otot inti untuk menahan badan bisa seimbang dan lurus di permukaan air. Gerakan tangan berputar ke belakang dalam gaya ini juga membuat otot bisep bergerak paling dominan.

Tangan Anda harus berputar terus bergantian untuk mendorong air dengan sekuat tenaga, sembari menggerakan kaki.

Gerakan kaki gaya punggung melibatkan banyak otot bagian bawah, dari otot pantat, otot paha hingga otot hamstring (3 jenis otot yang berada di sepanjang bagian belakang paha, di bawah panggul sampai ke arah bawah lutut). Gaya punggung ini dapat membakar 80 kalori dalam 10 menit.

Gaya bebas

Tangan dan kaki gaya bebas bekerja mirip seperti gaya punggung. Tangan di putar bergantian kanan dan kiri sembari menggerakan kaki sepanjang berenang dengan gaya bebas. Bedanya, gaya punggung telentang, sedangkan gaya bebas tengkurap.

Gaya bebas memerlukan rotasi dari bahu hingga tangan mampu diayun ke depan sejauh mungkin dan selanjutnya bisa kembali menarik air sekuat tenaga.

Otot punggung bagian atas, bahu, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid berperan dalam rotasi perputaran tangan gaya bebas.

Selain itu otot inti juga diperlukan. Semua gaya renang pasti akan melibatkan otot-otot inti ini. Otot inti berperan untuk membuat posisi streamline dan tubuh seimbang di dalam air. Streamline adalah posisi badan, tangan, dan kaki lurus sejajar seperti garis permukaan air.

Pada bagian kaki, otot pinggul, otot pantat, otot paha bergerak aktif membuat laju renang Anda semakin cepat melesat. Kalori yang dapat dibakar melalui gaya bebas ini sekitar 100 kalori tiap 10 menitnya.

Gaya kupu-kupu

Jika Anda belajar gaya kupu sejak dewasa, percayalah pasti Anda akan menganggap gaya ini adalah gaya yang paling berat dilakukan. Gaya kupu melibatkan semua otot inti tubuh untuk bergerak melawan air.

Otot lastisimus dorcii otot besar yang datar berada di bagian punggung bagian tengah, ada di sisi kanan maupun kiri.

Otot pectoralis, paha depan, paha belakang. serta, Otot bahu dan pinggul. Semua otot ini akan digunakan bersamaan dalam satu gerakan gaya kupu-kupu.

Banyaknya otot-otot besar yang aktif dalam gerakan gaya kupu, membuat gaya ini memicu kerja jantung dan paru-paru lebih berat untuk mendistribusikan oksigen. Anda pun akan mendapatkan pembakaran kalori terbanyak dari gerakan ini.

Sebenarnya, jumlah otot yang aktif terlibat dalam gaya bebas dan gaya kupu jumlahnya sama. Bedanya paling terlihat pada gerakan tangan.

Jika Anda melakukan gaya kupu, Anda akan menggunakan semua otot bersamaan baik tangan kanan dan kiri. Pada gaya bebas, otot digunakan bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Karena itu, meskipun otot yang dilibatkan sama banyaknya, dari perbedaan gerakan bisa dilihat jika gaya kupu memerlukan kekuatan yang lebih berat daripada gaya bebas.

Itu mengapa, gaya kupu-kupu adalah gaya renang paling ampuh menurunkan berat badan. 10 menit saja berenang gayakupu-kupu bisa membakar hingga 150 kalori tubuh Anda. Besar sekali bukan dalam waktu yang hanya sebentar?

Jika Anda makan 1 porsi (100 gr) kentang goreng, dengan gaya kupu 10 menit Anda mampu membakar setengah kalorinya yang sebesar 312 kalori. Tidak mengherankan dengan melakukan gaya ini dengan rutin, berat badan yang Anda impikan pun bisa tercapai.*

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *