Lomba triathlon sedang menjamur di Indonesia. Sebenarnya, seperti apa olahraga kardio yang tengah naik daun tersebut?

Triathlon merupakan penggabungan antara lari, renang, dan bersepeda. Hal inilah yang membuat triathlon dianggap sebagai bukan olahraga sembarangan.

Setiap orang yang ingin terjun ke triathlon harus memiliki persiapan matang. Jika kurang latihan, maka risikonya adalah cedera.

Untuk itu, jika Anda mulai berpikir buat mencicipi triahtlon, ada baiknya untuk melakukan persiapan terlebih dahulu.

Dilansir dari Kompas.com, berikut ini tiga tips bagi pemula olahraga triahtlon:

1. Jangan Langsung Menyasar Event Besar

Sebelum mencoba ikut triathlon, lebih baik bila Anda mengikuti lomba serupa yang mirip namun lebih ringan.

Lomba mini-triathlon bisa menjadi pilihan tepat. Kompetisi ini dijamin aman bagi para pemula.

Medan yang digunakan untuk berlari dan bersepeda dipastikan bebas dari lalu lintas. Medan yang digunakan untuk berenang pun adalah kolam renang, bukan laut.

“Tips saya yang baru mau ikut triathlon, mulai mendaftar lomba mini, lalu berlatih. Dengan daftar tiga atau empat bulan sebelum (lomba), kita akan pikirkan dan usahakan agar diri kita mencapai finish,” ucap atlet triathlon Indonesia, Chaidir Akbar.

2. Dibutuhkan Pendamping

Anda harus ingat bahwa triathlon ini gabungan dari tiga jenis olahraga. Tak semua orang menguasai ketiganya sekaligus.

Oleh karena itu, dibutuhkan teman yang bisa menjadi mentor untuk lari, renang, atau sepeda.

“Lebih mudah bila kita menemukan teman atau pun mentor yang bisa membantu kita memberikan arahan,” kata Chaidir.

Dengan berteman atau gabung dengan orang memiliki spesialisasi tertentu, Anda bisa menyerap ilmunya dan bisa diterapkan untuk triathlon.

3. Latihan

Hal utama sebelum terjun ke arena triathlon tentu saja persiapan yang baik.

Bagi pemula, membutuhkan setidaknya waktu tiga bulan untuk mempersiapkan diri ikut lomba triathlon. Latihan pun harus dilakukan secara rutin dan tidak boleh memaksakan tubuh.

Setiap berlatih, usahakan semakin mendekati jarak serta batas waktu buat setiap jenis olahraga dalam triathlon.

Sebagai contoh, untuk kategori Sprint Distance, jarak renangnya sejauh 750 meter dengan batas waktu maksimal 30 menit, jarak bersepeda sejauh 40 kilometer dengan batas waktu maksimal 1 jam 30 menit dan jarak berlari 5 kilometer maksimal 1 jam.

Untuk meraihnya, Anda bisa fokus satu olahraga tersebut per hari. Ketika sudah mencapai target Anda bisa menggabungkan dua olahraga sekaligus.

Setelah itu, Anda bisa menggabungkan latihan dengan tiga olahraga bila persiapan sudah matang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *