Sebagian besar orang tidak melakukan pendinginan setelah mereka berolahraga. Biasanya mereka langsung duduk santai yang rupanya berbahaya bagi otot.

Jika setelah olahraga tak melakukan pendinginan, ada beberapa konsekuensi negatif yang dapat Anda alami.

Mungkin Anda akan menganggapnya sepele (seperti pegal-pegal). Hal itu sebenarnya bisa “menyakiti” tubuh dalam jangka panjang.

Walau otot diciptakan cukup tangguh (tak ada masalah walaupun selama ini Anda lupa pendinginan), tetapi ketangguhan itu bisa berkurang bila Anda sering melewatkan perawatan yang tepat.

Seperti dilansir dari Kompas.commenurut spesialis pencegahan cedera, Liz Letchford, MS, ATC, langsung duduk-duduk santai setelah melakukan olahraga dapat menyakiti otot. Ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, keram, bahkan kejang.

Apapun olahraga Anda, hindari langsung duduk santai (tanpa peregangan). Walau Anda tak merasakan efeknya sekarang, nantinya otot Anda tidak akan membaik dan tak tumbuh dengan baik.

Itu sebabnya banyak yang mengalami sakit otot setelah melakukan olahraga rutin selama 1-2 tahun, yang akhirnya membuat Anda harus berhenti olahraga karena cedera otot maupun sendi.

Bila tidak benar-benar melakukan pendinginan setelah berolahraga secara intens, tubuh Anda bisa menegang, yang menyebabkan proses pemulihan pasca latihan melambat.

Penumpukan asam laktat di otot bisa membuat Anda merasa sakit dan letih selama beberapa hari berikutnya.

Sesi pendinginan memberi tubuh Anda kesempatan untuk “memanfaatkan” atau “menyiram” sisa laktat.

Kita semua perlu melakukan pendinginan selama 5 sampai 10 menit setelah latihan untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan jangkauan gerak demi mengurangi risiko pegal yang parah hingga cedera.

Sebagai langkah pertama, lakukan peregangan daerah kaki, bahu, punggung dan lengan dalam posisi masih berdiri, selama 5-7 menit.

Cara ini juga akan membantu tubuh menurunkan suhu secara bertahap. Lalu, lakukan peregangan sambil duduk, dan barulah diakhiri dengan duduk-duduk santai.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *