Ada hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga selama bulan Ramadan atau ketika menjalani ibadah puasa.

Meski sedang berpuasa, tubuh harus tetap aktif beraktivitas agar selalu bugar. Salah satu hal yang direkomendasikan untuk tetap dilakuan selama berpuasa adalah melakukan kegiatan olahraga.

Namun pada dasarnya, untuk melakukan olahraga selama bulan ramadan Anda harus mengetahui kondisi tubuh dan kesehatan Anda sendiri. Pasalnya kebugaran setiap individu berbeda-beda.

Ada orang yang memang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang baru bisa melakukan olahraga setelah buka puasa.

Jangan terlalu memaksakan diri untuk berolahraga, ada baiknya kenali tubuh Anda sendiri sebelum memutuskan untuk berolahraga.

Beberapa hal yang harus Anda perhatikan saat melakukan olahraga selama bulan ramadan seperti dilansir Hellosehat, yakni:

  • Luangkan waktu untuk olahraga sekitar 30 menit sampai maksimal 60 menit. Jangan lupa untuk berolahraga secara konsisten dan rutin.
  • Lakukan olahraga kardiovaskular dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki dan bersepeda. Selain itu Anda juga bisa melakukan aktivitas latihan otot yang sederhana. Hal ini bisa membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, mereganggakan otot-otot, meningkatkan fleksibilitas dan detoksifikasi.
  • Jangan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari jarak jauh, angkat beban dan olahraga berat lainya karena dapat menyebabkan cedera sendi atau otot. Bahkan hal tersebut juga bisa menyebabkan komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglikemia dan pusing.
  • Perbanyak asupan cairan saat berbuka dan sahur. Minumlah air kelapa untuk meningkatkan elektrolit di tubuh Anda, dan mengoptimalkan fungsi jantung, serta saraf otot.
  • Perhatikan asupan nutrisi dan porsi makanan yang akan dikonsumsi untuk berbuka dan sahur. Terlebih hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi seperti gorengan dan santen agar olahraga yang Anda lakukan berhasil.
  • Jangan lanjutkan olahraga jika Anda merasa lemas, pusing atau sakit meskipun Anda sudah menurunkan intensitas latihan Anda.
  • Cukupi waktu tidur Anda selama Ramadan, pasalnya waktu tubuh yang kurang akan mempengaruhi kinerja tubuh.*

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *