Fitness & Health Strength Training

5 Kesalahan yang Wajib Dihindari untuk Hasil Maksimal di Pusat Kebugaran

Beberapa orang yang berolahraga di pusat kebugaran sering tak merasa telah berbuat kesalahan yang bisa menghindarkan mereka untuk mendapat manfaat yang maksimal. Sebelum pergi ke pusat kebugaran, ada baiknya kita membuang mitos-mitos tertentu dan mengetahui fakta kesehatan yang sebenarnya. Hal ini akan meminimalisir kesalahan yang umum terjadi di pusat kebugaran. Beberapa orang masih memulai kegiatan mereka di pusat kebugaran dengan berbagai kesalahan perspektif. Kesalahan-kesalahan ini disebabkan karena orang-orang yang menjadi
Fitness & Health Strength Training

3 Olahraga Paling Mudah yang Bisa Dilakukan di Rumah

Olahraga tak melulu harus dilakukan di pusat kebugaran atau lintasan berlari. Di rumah sendiri pun, olahraga dapat dengan mudah dilakukam tanpa biaya yang besar pula. Olahraga di rumah sangat praktis dan juga tidak memakan banyak waktu. Kita bisa menggunakan waktu setelah memasak atau berberes rumah sebelum melakukan olahraga-olahraga ini. Berikut 3 cara berolahraga yang mudah dan murah di rumah sendiri: 1. Pliometriks atau Latihan Lompat Dalam olahraga ini, alat yang
Fitness & Health Strength Training

5 Tips Miliki Badan Kekar ala Dwayne “The Rock” Johnson

Mantan pegulat yang kini lebih aktif sebagai aktor, Dwayne "The Rock" Johnson, memang memiliki postur tubuh idaman para pria. Tubuh The Rock yang tinggi dan kekar menjadi tujuan utama mengapa pria-pria rela menghabiskan berjam-jam di pusat kebugaran. The Rock sendiri memiliki tips yang begitu mudah dilakukan untuk mendapat hasil maksimal di pusat kebugaran. Berikut 5 tips berharha dari The Rock untuk tubuh kekar dan bugar seperti dirinya: 1. Selaku Tingkatkan
Run Strength Training

Latihan Kekuatan Sederhana Buat Pelari Tanpa Harus Nge-Gym (bagian 2)

Sebagai pelari, latihan yang perlu Anda lakukan tidak melulu latihan lari. Pelari juga wajib melakukan latihan kekuatan. Secara khusus, melengkapi latihan lari dengan latihan kekuatan akan menjauhkan Anda dari cedera dan menjadikan Anda pelari yang lebih kuat, cepat, dan efisien. Secara umum, latihan kekuatan membantu menjaga tingkat kebugaran (fitness level). Kabar bagusnya, Anda tak perlu pergi ke gym untuk meraih manfaat kebugaran tersebut. Dengan latihan-latihan berikut plus alat fitnes sederhana,
Run Strength Training

Latihan Kekuatan Sederhana Buat Pelari Tanpa Harus Nge-Gym (bagian 1)

Sebagai pelari, latihan yang perlu Anda lakukan tidak melulu latihan lari. Pelari juga wajib melakukan latihan kekuatan. Secara khusus, melengkapi latihan lari dengan latihan kekuatan akan menjauhkan Anda dari cedera dan menjadikan Anda pelari yang lebih kuat, cepat, dan efisien. Secara umum, latihan kekuatan membantu menjaga tingkat kebugaran (fitness level). Kabar bagusnya, Anda tak perlu pergi ke gym untuk meraih manfaat kebugaran tersebut. Dengan latihan-latihan berikut plus alat fitnes sederhana,
Fitness & Health Strength Training

15 Solusi Latihan Kardio Buat Anda yang Tak Suka Lari dan Bersepeda (bagian 3)

Jika Anda sadar akan kebutuhan latihan kardio tetapi tidak menyukai olahraga lari atau bersepeda, tidak masalah. Perlu diketahui ada banyak alternatif cara lain agar Anda bisa tetap melatih kardio. Berikut 15 solusi latihan kardio yang dapat menjadi jalan keluar buat Anda yang tidak suka berlari atau bersepeda seperti dilansir Kompas.com: 11. Plank-to-Knee Tap Dari posisi plank tinggi sambil mengencangkan otot perut, turunkan punggung dan angkat pinggul ke atas sambil mengangkat
Fitness & Health Strength Training

15 Solusi Latihan Kardio Buat Anda yang Tak Suka Lari dan Bersepeda (bagian 2)

Jika Anda sadar akan kebutuhan latihan kardio tetapi tidak menyukai olahraga lari atau bersepeda, tidak masalah. Perlu diketahui ada banyak alternatif cara lain agar Anda bisa tetap melatih kardio. Berikut 15 solusi latihan kardio yang dapat menjadi jalan keluar buat Anda yang tidak suka berlari atau bersepeda seperti dilansir Kompas.com: 6. Skaters Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lutut sedikit menekuk. Lompat ke kanan dengan kaki kanan, mendarat ringan
Fitness & Health Strength Training

Cara Membiasakan Diri Berolahraga Demi Turunkan Berat Badan

Bagi yang baru mulai olahraga atau tidak terbiasa olahraga, mungkin sulit untuk melakukan olahraga selama 90 menit guna menurunkan berat badan. Melakukan olahraga selama 90 menit dirasa lama sekali dibandingkan menghabiskan selama 90 menit di depan televisi, apalagi bagi yang tidak terbiasa berolahraga. Jika kamu tidak pernah olahraga sebelumnya, sebaiknya memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Hal ini membantu membiasakan tubuh untuk berolahraga. Kamu bisa mulai olahraga dengan
Fitness & Health Strength Training

Dampak-dampak Negatif dari Olahraga Berlebihan

Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar dan juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis di usia dewasa. Olahraga setiap hari berguna untuk menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh, sehingga olahraga juga berguna untuk menjaga berat badan. Namun, olahraga yang dilakukan terlalu lama justru dapat memberi dampak negatif. Di antara dapat memberi stres pada tubuh dan bahkan dapat menyebabkan overtraining. Seperti dilansir Kompas.com, Overtraining dapat menyebabkan kita
Run Strength Training

4 Tips Melatih Otot Paha Depan Guna Meningkatkan Kecepatan Lari

Sebagai pelari, penggerak utama saat kita berlari adalah otot paha depan (quadriceps). Karena itulah, melakukan latihan kekuatan yang menyasar otot paha depan sangatlah penting. Otot paha depan yang kuat akan meningkatkan kekuatan lari (running power) dan kecepatan di berbagai medan. Berikut empat tips melatih otot paha depan seperti dilansir runner-id: Leg extension Sesuaikan beban, lalu duduk dan tempatkan kedua kaki di bawah pad dengan jari-jari kaki flexed. Pastikan posisi pad