Injury Prevention

Kesalahan Yang Sering Dilakukan Saat Melakukan Peregangan

Masalah peregangan tampaknya akan selalu menjadi bahan diskusi yang kontroversial. Sejumlah pelari selalu setia melakukannya, beberapa di antaranya enggan mempraktekkannya, dan sebagian lainnya bahkan mengabaikannya. Berbagai penelitian tentang peregangan juga menunjukkan hasil yang beragam. “Manfaat yang ditawarkan peregangan meliputi pemulihan yang lebih cepat, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan fleksibilitas,” papar Doug Perkins, terapis fisik dan pelatih kekuatan dan pengondisian bersertifikat di Boulder, Colorado, seperti dikutip dari Runner’s World. “Sayangnya, penelitian-penelitian
Injury Prevention Run Strength Training

Benarkah Kinesio Tape Ampuh Mengatasi Cedera? Ini Jawabannya

Kalau Anda pernah menyaksikan pertandingan olahraga dan melihat atletnya berlarian dengan plester warna-warni yang menempel di tubuh, Anda mungkin bertanya-tanya apa fungsinya plester itu. Misalnya saja bintang sepak bola seperti Cristiano Ronaldo atau Robin van Persie yang kerap terlihat memakai alat ini saat berlaga. Alat ini lumrahnya dipakai di bagian paha, meski tidak menutup kemungkinan juga dipakai di bagian-bagian tubuh lain. Benda yang juga mirip koyo tersebut adalah kinesiology tape
Health Injury Prevention Swim

Pentingnya Memakai Kacamata Renang Saat Berenang

Bagi Anda atau anggota keluarga yang sering berenang, mungkin mata merah dan perih setelah keluar dari kolam renang sudah jadi hal yang lumrah. Sebagian orang mungkin menganggapnya sebagai hal yang sepele. Namun, ada juga orang yang matanya sangat sensitif sehingga mau tidak mau harus pakai kacamata renang. Kacamata renang memang jadi salah satu alat pendukung olahraga air ini. Sayangnya, banyak orang masih enggan pakai kacamata renang karena berbagai alasan. Maka,
Injury Prevention Run

Cara Benar Melakukan Pemanasan Sebelum Berlari

Meski terlihat mudah, tapi berlari bukan sekadar cuma angkat kaki dan melintas super cepat di atas tanah. Banyak hal yang bisa terjadi jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum lari. Nyeri di sisi perut atau cepat lelah adalah contoh konsekuensi yang paling umum jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum lari. Begini cara yang benar melakukan pemanasan sebelum lari untuk menghindari cedera saat berlari seperti dikutip Hellosehat.com. Apa saja pemanasan sebelum lari
Injury Prevention Run Strength Training

Jika Anda Ingin Berlari Tetapi Tengah Nyeri Lutut, Perhatikan Faktor Ini

JikaAnda sering berolahraga lari, mungkin Anda sudah sering merasakan salah satu keluhan umum yaitu nyeri lutut. Tekanan dan gerakan saat Anda berlari memang bisa membuat tempurung lutut Anda sakit. Namun, nyeri ini bisa datang dan hilang tiba-tiba sehingga Anda mungkin jadi ragu kalau mau lari lagi. Padahal Anda bisa lari dengan aman kalau memilih lintasan lari yang tepat. Ini dia rahasia memilih lintasan lari terbaik kalau Anda mengalami nyeri lutut
Health Injury Prevention Run

Awas! Kekurangan Konsumsi Garam Juga Berbahaya Bagi Pelari Marathon

Kelebihan konsumsi garam memang berdampak negatif pada kesehatan, terutama meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Tapi, ternyata ada kondisi khusus yang membutuhkan asupan garam lebih tinggi dari biasanya. Asupan garam yang direkomendasikan sehari sekitar 2.000 miligram atau satu sendok teh. Sayangnya, mayoritas orang kelebihan garam karena saat ini berbagai jenis makanan yang diproses memiliki takaran garam cukup tinggi. Dalam kondisi tertentu, ternyata tubuh perlu asupan garam lebih tinggi. Seperti dilansir Kompas.com,
Injury Prevention Run

Kapan Waktu Tepat Pelari Melakukan Perenggangan Otot? Ini Jawabannya

Anda mungkin menganggap peregangan hanya dilakukan oleh pelari atau pesenam, tetapi sebenarnya peregangan diperlukan untuk menjaga otot dan pergerakan sendi. Kesalahan lainnya, umumnya kita mengira bahwa peregangan diperlukan untuk memanaskan otot dan menyiapkan otot untuk aktivitas. Akan tetapi, banyak penelitian menunjukkan bahwa melakukan peregangan sebelum pemanasan justru akan mencederai otot. Ketika otot dalam kondisi “dingin”, serat otot tidak siap dan dapat mengalami kerusakan. Bila Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu, otot
Injury Prevention Run

3 Jenis Perenggangan Otot dalam Berolahraga

Olahraga berat seperti lari jarak jauh menyebabkan otot memendek dan mengencang. Selain itu, penyebab otot memendek lainnya antara lain kebiasaan postur secara umum, dan karena proses penuaan dan penyalahgunaan otot. Peregangan dapat membantu memanjangkan otot dan tendon, hingga kembali ke rasio tegangan panjang otot normal. Peregangan menjaga otot tetap fleksibel, kuat dan sehat, dan kita memerlukan fleksibilitas untuk menjaga kisaran gerak sendi. Tanpa fleksibilitas, ketika otot akan digunakan untuk beraktivitas,
Injury Prevention Run

Manfaat Perenggangan Otot bagi Pelari

Anda mungkin menganggap peregangan hanya dilakukan oleh pelari atau pesenam, tetapi sebenarnya peregangan diperlukan untuk menjaga otot dan pergerakan sendi. Kesalahan lainnya, umumnya kita mengira bahwa peregangan diperlukan untuk memanaskan otot dan menyiapkan otot untuk aktivitas. Akan tetapi, banyak penelitian menunjukkan bahwa melakukan peregangan sebelum pemanasan justru akan mencederai otot. Ketika otot dalam kondisi “dingin”, serat otot tidak siap dan dapat mengalami kerusakan. Bila Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu, otot
Fitness & Health Injury Prevention Run Run & Tri

Cara Mengatasi dan Mencegah Kram Saat Berlari

Kram selalu menjadi mimpi buruk bagi semua orang, terutama para pelari. Bayangkan Anda berada 10 meter menuju garis finish dan tiba-tiba kaki terasa aneh. Otot kaki mengencang dan ada rasa nyeri yang sangat sehingga Anda tak bisa melanjutkan langkah. Tenang dulu, itulah yang namanya kram. Kebanyakan orang pernah mengalaminya. Meski sakitnya tak terhankan, namun ada cara ampuh untuk mengatasi kram kaki saat berlari, serta apa yang bisa kita lakukan untuk