Injury Prevention Run

Cedera Tulang Kering Saat Lari? Ini Cara Mengobatinya

Salah satu cedera yang paling sering diakibatkan oleh lari, termasuk marathon, adalah cedera tulang kering kaki. Kondisi ini juga disebut sebagai shin splint atau medial tibial stress syndrome. Cedera tulang kering sering terjadi pada orang-orang yang baru saja meningkatkan intensitas larinya atau setelah mengganti rutinitas larinya. Akibatnya, otot, tendon, dan jaringan tulang sekitar tulang kering bekerja terlalu keras dan jadi nyeri. Hal ini juga bisa dialami oleh pelari yang memiliki telapak kaki
Injury Prevention Run

Tips Cegah Cedera Tulang Kering bagi Pelari

Salah satu cedera yang paling sering diakibatkan oleh lari, termasuk marathon, adalah cedera tulang kering kaki. Kondisi ini juga disebut sebagai shin splint atau medial tibial stress syndrome. Cedera tulang kering sering terjadi pada orang-orang yang baru saja meningkatkan intensitas larinya atau setelah mengganti rutinitas larinya. Akibatnya, otot, tendon, dan jaringan tulang sekitar tulang kering bekerja terlalu keras dan jadi nyeri. Hal ini juga bisa dialami oleh pelari yang memiliki telapak kaki
Fitness & Health Injury Prevention Run Run & Tri

Mengapa Melatih Fascia Begitu Penting Bagi Pelari?

Fascia adalah tokoh besar dalam setiap gerakan yang dibuat dan setiap cedera yang kita alami, namun selama ini lepas dari perhatian. Saat menyebut kata “Fascia” banyak yang terpeleset menjadi “Facial”. Karena Facial lebih umum dan terbiasa terdengar di telinga, tapi tentu saja tidak ada kaitannya dengan fascial. Fascial bukan diambil dari kata “facial” yang salah tulis, tetapi merupakan bagian tubuh kita yang sangat penting. Mengapa? Karena saat bergerak, berjalan, bahkan
Injury Prevention Run

4 Tips Menghindari Cedera Hamstring bagi Pelari

Banyak pelari yang mengalami kekakuan pada otot hamstring-nya. Kekakuan otot hamstring dapat meningkatkan risiko cedera otot dan menyebabkan performa yang tidak maksimal karena ruang lingkup sendi (range of motion) yang terbatas. Peregangan (stretching) dapat membantu mengatasi kekakuan tersebut. Namun, ada metode peregangan lanjutan yang dapat membuat otot hamstring Anda menjadi lebih relaks; perkenalkan metode peregangan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation(PNF). Peregangan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) adalah suatu metode peregangan yang digunakan untuk meningkatkan elastisitas otot. Metode ini telah terbukti memberikan
Injury Prevention Swim

Waspada! Berenang di Laut Berpotensi Timbulkan Penyakit

Liburan ke laut tentu menyenangkan, apalagi bisa sampai berenang di sana. Namun sebuah penelitian menyebut, berenang di laut dikaitkan dengan sejumlah gangguan kesehatan lho. Adalah tim peneliti dari University of Exeter Medical School dan Centre for Ecology and Hydrology yang menemukan ada sejumlah gangguan kesehatan yang menghantui mereka yang gemar berenang di laut. Risiko sakit telinga meningkat hingga 77 persen dan gangguan pencernaan bertambah mencapai 29 persen.Fakta ini diperoleh peneliti
Injury Prevention Run

Beda Cara Kompres Saat Keram dengan Keseleo bagi Pelari

Seperti olahraga lainnya, lari juga memberikan banyak manfaat. Mulai dari membuat tubuh bugar, mengurangi berat badan dengan membakar lemak, memperbaiki kadar gula, hingga membantu memaksimalkan kekuatan otot jantung. Namun, patut diingat bahwa jika Anda ingin berlari, pemanasan terlebih dahulu merupakan kewajiban yang harus dilakukan untuk menurunkan risiko keram. Meski demikian, terkadang cedera keram tetap dapat muncul meski telah melakukan pemanasan. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Dokter spesialis kedokteran olahraga dr Rachmad Wishnu Hidayat,
Health Injury Prevention Run

Pelari Rentan Terserang Anemia

Pelari kehilangan lebih banyak zat besi dibanding mereka yang bukan pelari karena berbagai alasan. Melalui Kaki – Ada proses yang disebut ‘foot strike hemolysis’ yang terjadi pada pelari – terutama mereka yang berlatih dengan jumlah kilometer tinggi. Foot strike hemolysis adalah peristiwa dimana sel darah merah menjadi rusak ketika kaki menghentak permukaan tanah, sehingga level hemoglobin (protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh) dalam tubuh berkurang. Melalui Keringat – Zat
Injury Prevention Run

Penyebab dan Pencegahan Muntah Saat juga Setelah Berlari

Studi pada International Journal of Sports Nutrition di tahun 1992 menemukan bahwa 93% atlit endurance mengalami suatu gejala Gastrointenstinal (GI), seperti refluks asam lambung, mual, dan muntah, saat bertanding. 45% atlit mengatakan gejala yang mereka alami terasa cukup parah, dan 7% dari mereka terpaksa meninggalkan lomba karenanya. Muntah Saat Berlari Penyebab paling umum dari kasus muntah dan rasa mual saat lomba atau ketika sedang melakukan sesi olahraga intens adalah karena sistem pencernaan berhenti bekerja. “Saat berolahraga
Injury Prevention Run

Penyebab dan Pencegahan Muntah Sebelum Berlari

Studi pada International Journal of Sports Nutrition di tahun 1992 menemukan bahwa 93% atlit endurance mengalami suatu gejala Gastrointenstinal (GI), seperti refluks asam lambung, mual, dan muntah, saat bertanding. 45% atlit mengatakan gejala yang mereka alami terasa cukup parah, dan 7% dari mereka terpaksa meninggalkan lomba karenanya. Muntah Sebelum Berlari Perasaan mual dapat terasa sebelum mulai berlari sebagai akibat dari kegugupan. “Rasa gelisah adalah penyebab stres yang dialami oleh hampir semua atlit, dan dapat naik secara
Injury Prevention Run

Pernah Alami Kram Otot Saat Berlari? Simak Ini

Hampir semua pelari pernah mengalami kram otot di satu saat, terutama saat maraton atau jika berlari di cuaca panas. Hal yang membingungkan dari kram otot adalah mereka datang tiba-tiba dan seakan tanpa penyebab yang jelas. Sejauh ini riset tentang kram otot seperti yang dilansir Dunialari.com, menyimpulkan ada 2 tipe kram otot yang berhubungan dengan olahraga. Yang pertama dikarenakan oleh kelelahan otot. Tipe ini seringkali berhubungan dengan beban kerja berlebih dari otot tersebut