Injury Prevention

Pentingnya Menjaga Pola Makan untuk Hindari Kram Perut

Kram perut adalah cedera yang sering terjadi saat menjalani olahraga lari atau saat melakukan sit up. Masalah ini disebabkan oleh otot yang berkontraksi setelah melakukan gerakan yang terlalu keras. Salah satu cara untuk menghidari kram perut saat berolahraga adalah dengan melakukan pemanasan. Namun, bagaimana jika kram perut tetap terjadi meski sudah pemanasan? Bisa jadi ada kesalahan mengonsumsi makanan, khususnya sebelum olahraga. Para peneliti menyimpulkan bahwa kram perut bisa disebabkan oleh
Injury Prevention

3 Cara Sembuhkan Otot Betis yang Tegang

Otot kaki bagian bawah atau seperti betis dan tumit merupakan bagian tubuh yang paling bekerja keras saat Anda berlari. Jika betis Anda merasakan nyeri, hal itu dapat menghentikan laju lari Anda. Dua otot utama bagian kaki salah satunya terdiri dari betis. Pelari biasanya mengalami nyeri betis, mulai dari kram, peregangan, tegang, bahkan terjadi otot yang robek. Hal itu dikatakan oleh terapi fisik dari Seatle, Amerika, Chris Johnson yang bekerja untuk
Injury Prevention Swim

Cara Mencegah Infeksi Telinga buat Perenang

Jika Anda sering berenang, mungkin telinga yang kemasukan air sudah menjadi hal biasa. Namun, kondisi ini bisa memburuk dan akhirnya berpotensi menyebabkan infeksi telinga perenang (swimmer’s ear). Namun, Anda masih bisa mencegahnya sebelumnya kondisinya semakin memburuk. Sebenarnya, apa itu infeksi telinga perenang? Bagaimana mencegah penyakit ini? Cara supaya terhindar dari infeksi telinga jika sering berenang 1. Jaga telinga dalam keadaan bersih dan kering Usahakan untuk selalu menjaga kedua telinga Anda
Injury Prevention Run

Metode Pemulihan di Kolam Es

Berbicara mengenai fase pemulihan merupakan hal yang tidak akan habis untuk dikupas. Telah diketahui bahwa fase pemulihan menjadi fase yang cukup penting dalam latihan fisik. Dengan melakukan metode pemulihan yang tepat, penurunan kinerja latihan fisik dan terjadinya berbagai cedera olahraga dapat dicegah. Salah satu metode pemulihan yang kerap kali menjadi bahan penelitian adalah cold water immersion atau yang lebih dikenal sebagai ice bath atau berendam di dalam kolam es. Masalahnya,
Fitness & Health Injury Prevention

Jangan Sembarangan! Inilah Waktu yang Tepat untuk Menenggak Air Saat Berolahraga

[caption id="attachment_2717" align="alignnone" width="300"] young teenager drinking water after exercise.[/caption] Olahraga yang intens membuat kita mudah berkeringat dan kehilangan banyak cairan. Dalam situasi seperti ini, kita memiliki keinginan untuk meminum satu botol minuman sekaligus. Cara ini jelas salah kaprah. Lebih buruk lagi, kita bisa mengalami kram atau sakit yang lain jika langsung meminum banyak air usai mengeluarkan banyak keringat. Menurut instruktur olahraga dari Palm Springs, Amerika Serikat bernama Charlie Atkins,
Injury Prevention Run

6 Cedera Paling Rawan Dialami Pelari

Berlari adalah salah satu olahraga yang mudah dilakukan, namun ia juga merupakan salah satu olahraga yang paling sering menyebabkan cedera pada kaki. Baik pelari yang sudah berpengalaman maupun pemula, cedera tetap dapat terjadi pada kaki. Cedera dapat terjadi di berbagai bagian kaki, yang pada umumnya disebabkan karena adanya tekanan berlebih saat berlari. 1. Cedera lutut Dikenal juga sebagai runner’s knee, merupakan cedera akibat pergeseran tulang pada bagian sekitar tulang lutut
Injury Prevention Run

Cedera Tulang Kering Saat Lari? Ini Cara Mengobatinya

Salah satu cedera yang paling sering diakibatkan oleh lari, termasuk marathon, adalah cedera tulang kering kaki. Kondisi ini juga disebut sebagai shin splint atau medial tibial stress syndrome. Cedera tulang kering sering terjadi pada orang-orang yang baru saja meningkatkan intensitas larinya atau setelah mengganti rutinitas larinya. Akibatnya, otot, tendon, dan jaringan tulang sekitar tulang kering bekerja terlalu keras dan jadi nyeri. Hal ini juga bisa dialami oleh pelari yang memiliki telapak kaki
Injury Prevention Run

Tips Cegah Cedera Tulang Kering bagi Pelari

Salah satu cedera yang paling sering diakibatkan oleh lari, termasuk marathon, adalah cedera tulang kering kaki. Kondisi ini juga disebut sebagai shin splint atau medial tibial stress syndrome. Cedera tulang kering sering terjadi pada orang-orang yang baru saja meningkatkan intensitas larinya atau setelah mengganti rutinitas larinya. Akibatnya, otot, tendon, dan jaringan tulang sekitar tulang kering bekerja terlalu keras dan jadi nyeri. Hal ini juga bisa dialami oleh pelari yang memiliki telapak kaki
Fitness & Health Injury Prevention Run Run & Tri

Mengapa Melatih Fascia Begitu Penting Bagi Pelari?

Fascia adalah tokoh besar dalam setiap gerakan yang dibuat dan setiap cedera yang kita alami, namun selama ini lepas dari perhatian. Saat menyebut kata “Fascia” banyak yang terpeleset menjadi “Facial”. Karena Facial lebih umum dan terbiasa terdengar di telinga, tapi tentu saja tidak ada kaitannya dengan fascial. Fascial bukan diambil dari kata “facial” yang salah tulis, tetapi merupakan bagian tubuh kita yang sangat penting. Mengapa? Karena saat bergerak, berjalan, bahkan
Injury Prevention Run

4 Tips Menghindari Cedera Hamstring bagi Pelari

Banyak pelari yang mengalami kekakuan pada otot hamstring-nya. Kekakuan otot hamstring dapat meningkatkan risiko cedera otot dan menyebabkan performa yang tidak maksimal karena ruang lingkup sendi (range of motion) yang terbatas. Peregangan (stretching) dapat membantu mengatasi kekakuan tersebut. Namun, ada metode peregangan lanjutan yang dapat membuat otot hamstring Anda menjadi lebih relaks; perkenalkan metode peregangan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation(PNF). Peregangan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) adalah suatu metode peregangan yang digunakan untuk meningkatkan elastisitas otot. Metode ini telah terbukti memberikan