Selain lari, olahraga yang sedang digandrungi saat ini adalah sepeda.

Saking berkembangnya kegiatan fisik yang satu ini, tak jarang orang yang menerapkan bike to work. Artinya, mereka pergi ke tempat kerja dengan mengenakan sepeda.

Manfaat bersepeda pun banyak. Selain bikin tubuh bugar, juga ampuh untuk membakar kalori bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Semakin besar usaha yang Anda lakukan saat bersepeda, makin besar juga kalori yang terbakar.

Penelitian The Compendium of Physical Activities Tracking Guide, seperti dikutip dari Kompas.com, memaparkan besarnya kalori yang terbakar ketika Anda bersepeda dengan kecepatan tertentu.

  • Kurang dari 16 Km/Jam, alias berkendara santai, akan membakar 272 kalori setiap jamnya.
  • Kecepatan 16 sampai 19 Km/Jam, akan membakar 408 kalori.
  • Kecepatan 19 sampai 22 Km/Jam, atau bersepeda sedikit cepat, akan membakar 544 kalori.
  • Kecepatan 22 sampai 26 Km/Jam, atau bersepeda cepat akan membakar 680 kalori tiap jam.
  • Kecepatan 26 sampai 30 Km/Jam, dengan berkendara sangat cepat akan membakar 816 kalori.
  • Lebih dari 30 Km/Jam, dengan berkendara kecepatan balap akan membakar 1.088 kalori.

Mereka yang baru memulai bersepeda tentu disarankan untuk berkendara santai dahulu selama 30 menit. Bila merasa sudah nyaman, kecepatan dan waktu bersepeda bisa ditambah. Bila Anda ingin lebih banyak membakar kalori dan menjadi lebih fit, berlatihlah interval dengan variasi kecepatan dan medan, baik tanjakan dan turunan.

Dengan rutin bersepeda, Anda akan menjadi lebih bugar, terutama untuk kesehatan jantung dan pernafasan. Selain itu, bersepeda juga dapat mengurangi kemacetan, menciptakan masyarakat yang lebih ramah, mengurangi polusi udara, kebisingan dan mengurangi kepadatan lalu lintas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *