Berolahraga di gym atau pusat kebugaran memang efektif untuk bisa mengukur perkembangan dari latihan yang kita jalani.

Namun gym saat ini jelas sudah menjadi bagian dari gaya hidup semua orang.

Gym jelas akan menjadi ramai pada waktu-waktu tertentu seperti saat akhir pekan atau jam-jam pulang kerja.

Bukan berarti latihan olahraga kita harus terhenti karena hal ini.

Kita masih bisa memanfaatkan ruang sempit yang tersisa di gym untuk mlakukan 5 latihan sederhana ini:

  1. Latihan lengan

Berbaringlah dengan posisi kedua bahu menempel kursi dan biarkan pinggul menggantung.

Angkat barbel dengan satu tangan lalu ganti ke tangan yang lain dengan posisi berbaring yang masih lurus.

  1. Gerakan squat dengan kettelebell

Lakukan squat dengan mengangkat kettlebell di atas kepala secara terus menerus.

Latihan ini akan menguatkan lengan serta kaki.

  1. Gerakan squat yang bervariasi

Tak hanya latihan squat dengan kettlebell di atas kepala, cobalah variasi lain dari olahraga ini.

Kali ini taruhlah kettlebell di depan dada dan pertahankan posisi ini saat jongkok dan berdiri.

Setelah itu, angkat kettlebell  ke atas kepala lagi.

  1. Gerakan squat dengan satu kaki

Lakukan gerakan naik turun dengan satu kaki saja sebagai tumpuan.

Untuk semakin memudahkan, letakkan tangan di depan dada dalam keadaan kedua lengan lurus dengan badan.

  1. Split squat dengan tali

Lakukan gerakan squat biasa namun dibarengi dengan menarik tali.

Hal ini akan tak hanya memperkuat otot paha, tetapi juga lengan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *