Dibutuhkan tenaga dan stamina untuk melakukan lari. Untuk memperoleh tenaga dan stamina, diperlukan asupan yang tepat.

Makanan menjadi salah satu komponen penting yang perlu diperhatikan dalam berolahraga.

Jika asupan kurang tepat, maka hasil yang kita dapatkan dari olahraga pun akan kurang maksimal.

Ada beberapa jenis makanan yang tak hanya memberikan Anda tenaga dan stamina saat berlari, tetapi juga bisa memaksimalkan manfaat olahraga.

Seperti dilansir dari Kompas.com, berikut ini makanan serta minuman pendorong performa saat berlari atau berolahraga.

1. Kopi.

Kopi dikenal sebagai minuman yang bisa menambah stamina.

“Penelitian menunjukkan bahwa kafein pada kopi meningkatkan ketahanan fisik dan stamina. Olahraga lari jarak jauh pun terasa lebih ringan karenanya,” ucap Molly Kimball, R.D., pakar diet di Ochsner’s Elmwood Fitness Center, New Orleans.

Disarankan untuk mengkonsumsi kopi hangat atau dingin saat setengah jam sebelum olahraga.

2. Apel.

Apel mengandung kersetin yang berfungsi meningkatkan metabolisme energi. Zat ini berpengaruh pada ketahanan tubuh.

Menurut sebuah penelitian, suplemen dengan kandungan kersetin membantu pesepeda pemula meningkatkan performanya 13 persen lebih tinggi.

Cukup dengan rutin makan apel sebagai camilan, performa Anda dalam berolahraga bisa meningkat.

3. Jus tomat.

Penelitian terbaru dalam jurnal nutrisi menyebutkan minum lima ons jus tomat selama lima minggu bisa mengurangi risiko yang ditimbulkan dari radikal bebas dampak dari kegiatan bersepeda dengan intensitas tinggi.

Kandungan antioksidan pada tomat membuat tubuh kembali bugar dan siap untuk bersepeda keesokan harinya.

4. Kismis.

Kismis mengandung karbohidrat yang memberikan asupan energi bagi tubuh. Sebaiknya konsumsi kismis satu jam sebelum olahraga untuk mendapatkan manfaat ini.

University of California mengadakan penelitian terhadap orang yang berlari selama sejauh 5 kilometer. Para pelari ini dibagi menjadi dua kelompok, yaitu yang mengonsumsi 100 kalori kismis dan hanya minum air saja.

Mereka yang makan kismis berlari satu menit lebih cepat dibanding mereka yang hanya minum air putih.

5. Pisang.

Penelitian dari Appalachian State University menunjukkan konsumsi pisang bisa menambah asupan energi untuk membantu performa saat berolahraga.

Selain mengandung vitamin B6 yang penting untuk meningkatkan performa selama berolahraga, karbohidrat di dalam pisang juga mudah dicerna tubuh.

Kandungan potasium pada pisang pun bisa mencegah kram otot. Kandungan gula alami pada pisang juga lebih aman untuk tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *