Olahraga lari yang dilakukan secara konsisten akan mendatangkan sejumlah manfaat bagi para pelakunya.

Jika seseorang sanggup untuk lari sebanyak 5 kilometer per hari, ia setidaknya bisa merasakan peningkatan kepercayaan diri yang cukup tinggi.

Setelah itu, kita akan memiliki keinginan untuk semakin meningkatkan intensitas kita dalam olahraga lari.

Cara-cara untuk meningkatkan kualitas dan intensitas lari ini jelas tidak sulit.

Berikut 4 cara mudah yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kualitas lari:

1. Buat Rencana Latihan Sendiri

Untuk dapat berlari dalam jarak yang jauh, perlu adanya program latihan yang terstruktur.

Anda bisa membuat jadwal sendiri atau mengunduh aplikasi yang bisa sekaligus menjadi pengingat latihan.

Untuk bisa lari dengan jarak 5 kilometer, latihan yang bisa dilakukan mencakup satu sesi lari jarak jauh, 2 sesi lari jarak pendek, dan satu sesi untuk pemulihan kondisi.

2. Latihan Ketahanan

Masukkan program ketahanan dalam jadwal latihan

Lari dalam jarak yang cukup jauh membutuhkan ketahanan tubuh yang sudah prima dan terlatih.

3. Siapkan Peralatan Lari yang Sesuai

Pilih perlatan lari yang nyaman digunakan untuk lari jarak jauh.

Pastikan sepatu, kaos, celana, dan jam tangan yang digunakan menunjang kebutuhan lari.

Peralatan lari yang nyaman adalah kunci pertama dalam kesuksesan menempuh lari jarak jauh.

4. Istirahat pada H-1 dan Jadwalkan Program Pemulihan Seminggu Setelahnya

Jeda dan pemulihan sama pentingnya dengan kegiatan berlari itu sendiri.

Sehari sebelum lari jarak jauh, jangan melakukan latihan apa pun agar otot-otot bisa istirahat untuk menjadi lebih kuat lagi.

Setelah lari selesai, segera jadwalkan progran pemulihan kondisi dalam seminggu penuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *