Lari merupakan olahraga sederhana yang tidak membutuhkan banyak biaya untuk melakukannya. Selain itu, lari juga dapat dilakukan di mana saja dan kapan pun.

Namun, bukan berarti lari tidak butuh persiapan. Perenggangan otot yang baik juga dibutuhkan agar tidak terjadi sesuatu yang tak diinginkan selama berlari.

Ya, meski terlihat mudah, lari melibatkan otot-otot kaki yang akan berkontraksi selama olahraga itu dilakukan.

Supaya tidak timbul cedera, ada gerakan peregangan sebelum lari yang sebaiknya dilakukan.

Dr. Alice Holland, seorang terapi fisik dari Side Strong Physical Therapy merekomendasikan tiga peregangan berikut ini untuk sebelum dan sesudah berlari, untuk membantu Anda mendapatkan dan mempertahankan kelenturan otot paha depan.

Kneeling stretch

  1. Berlututlah di lutut kanan Anda.
  2. Ratakan punggung bawah Anda dan pundak serta dada tegak.
  3. Membungkuk ke depan dari pinggul ke lutut bahkan lebih untuk meregangkan pinggul kanan.
  4. Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan lutut kiri.

Tip: Peregangan ini sangat berguna untuk orang tua dan wanita hamil. Untuk meningkatkan kenyamanan saat peregangan, Anda bisa menggunakan bantal lembut atau bantal di bawah lutut Anda.

Quadriceps

  1. Berdiri dengan kaki kiri Anda dan angkat tulang kering kanan Anda dengan menekuk kaki Anda di belakang.
  2. Tekan pinggul Anda ke dalam, tarik tulang kering ke arah bokong Anda, pastikan lutut Anda mengarah ke tanah. Cobalah untuk tidak menarik lutut ke belakang atau ke samping.
  3. Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan kaki kanan.

Ground stretch

  1. Berbaringlah di matras atau lantai.
  2. Pegang satu paha dan tarik ke arah dada Anda. Pastikan punggung Anda tegak dan tidak melengkung. Biarkan gravitasi menarik kaki yang menjuntai.
  3. Tahan gerakan ini selama 1-2 menit dan kemudian beralih ke paha yang lain.

Anda juga bisa melakukan gerakan ini langsung pada kedua paha Anda.*

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *