Musim kemarau dapat dimanfaatkan dengan baik untuk melakukan olahraga di luar ruangan.

Untuk beberapa minggu, kita bisa menyeimbangkan antara urusan gym dan olahraga sendiri di luar ruangan.

Ada beberapa manfaat dari olahraga di luar ruangan yang tak didapat saat hanya pergi ke gym saja.

Olahraga di luar ruangan jelas gratis dan kita juga bisa mendapat sumber vitamin D secara rutin.

Tentu saja, olahraga luar ruangan perlu diseimbangkan dengan rencana yang pasti seperti di gym.

Kita harus tahu olahraga apa saja yang akan kita lakukan selama memilih berada di luar ruangan.

3 olahraga di bawah ini tak hanya mudah dilakukan, tetapi juga bisa diterapkan di luar ruangan:

1. Squat

Pertama-tama, berdirilah dengan jarak kedua kaki selebar bahu.

Usahakan dada tetap tegak lalu perlahan-lahan turunkan badan dengan menarik pinggang ke bawah dan menekuk lutut.

Letakkan tangan di depan badan.

Setelah itu, cobalah kembali ke posisi semula dengan tangan melambai ke belakang badan sebagai tumpuan.

Ulangi gerakan ini selama 12 kali.

2. Plank dan tepuk dada

Mulai posisi plank atau push up dengan posisi kedua tangan lurus dan selebar bahu, begitu pula dengan jarak kedua kaki.

Tahan pada posisi tersebut lalu gerakkan tangan kanan untuk menyentuh bahu kiri.

Turunkan tangan ke posisi semula dan lakukan hal yang sama pada tangan kiri (kali ini menyentuh bahu kanan).

Ulangi gerakan ini selama 10 kali.

3. Gerakan reverse lunge

Berdirilah dengan posisi kedua kaki selebar pinggul, tangan berkacak pinggang, busungkan dada dan luruskan punggung.

Jaga badan bagian atas untuk tetap lurus lalu gerakkan kaki kanan ke belangan.

Setelah itu, tekuk kedua lutut dalam posisi seperti hendak menerjang.

Cobalah kembali berdiri dengan bertumpu pada tumit sebelah kiri.

Ulangi gerakan yang sama untuk kaki kiri dan lakukan selama 10 kali.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *