Lifestyle Nutrition

Pentingnya Makan Setelah Berolahraga

Baik merasa lapar atau tidak, kita wajib makan setelah berolahraga. Hal ini dimaksudkan untuk mempercepat proses pemulihan. Untuk itu, penting untuk segera mengonsumsi sesuatu dalam jarak 30 hingga 60 menit setelah selesai berolahraga. Ahli nutrisi menyebutkan bahwa usai berolahraga, tubuh menjadi lebih bisa menerima perbaikan otot dan pertumbuhan sel glycogen. Glycogen ini berfungsi sebagai karbohidrat yang tubuh kita simpan untuk mengeluarkan energi secara instan suatu saat nanti. Jika kita melewati proses
Fitness & Health Health

Durasi Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Mental

Selalu ada tujuan tertentu dari setiap olahraga yang kita jalani, salah satunya untuk menjaga kesehatan mental. Untuk mencapai tujuan ini, perlu adanya pengetahuan mengenai durasi yang tepat saat berolahraga. Rutinitas dalam berolahraga memang mampu menjaga kecepatan dan fungsi tubuh yang lain. Orang-orang dewasa membutuhkan hal ini demi mengurangi risiko penuaan dini serta menjaga kesehatan mental mereka. Peneltian dari MedPage Today  menilai bahwa kita perlu berolahraga selama 52 jam dalam enam
Lifestyle Nutrition

Mudah Lapar Usai Berolahraga? Ini Alasannya

Olahraga berat sering menimbulkan asumsi yang membuat tubuh kita mudah lapar. Hal tersebut seringkali terjadi meski beberapa orang justru merasakan hal yang sebaliknya. Sebuah peneltian mengungkapkan bahwa olahraga memang mampu menekan nafsu makan kita. Hal ini utamanya berlaku untuk olahraga yang dijalani secara intens atau lebih dari 90 menit. Olahraga yang dilakukan secara intens maupun dalam durasi panjang menyebabkan penurunan hormon yang biasa memunculkan rasa lapar. Kita butuh hingga dua
Race Run

Demi Dongkrak Antusias Masyarakat Indonesia, KOI Gelar Asian Games 2018 Fun Run

Komite Olimpiade Indonesia (KOI) menargetkan sebanyak 7000 peserta dapat meramaikan Asian Games 2018 Fun Run yang akan berlangsung pada 1 Juli 2018. Event yang sebelumnya telah diselenggarakan di puluhan kota di Asia juga akan berlangsung di Jakarta dan Palembang. Khusus di Jakarta akan memanfaatkan kawasan Gelora Bung Karno (GBK). Fun Run ini dimaksudkan untuk meningkatkan antusiasme masyarakat di seluruh Asia terhadap Asian Games 2018. "Khusus di Jakarta sebagai tuan rumah,
Run Run & Tri

Cara Menambah Jarak Lari bagi Pemula

Saat mulai rutin melakukan lari, jarak memang menjadi prioritas kedua setelah durasi. Para pelari pemula sebaiknya lebih mempertimbangkan durasi daripada jarak tempuh. Leari yang efektif, terutama bagi pemula, adalah yang ditempuh dalam durasi 30 menit. Namun, para pelari jelas wajib meningkatkan kemampuan lari mereka ini setelah berhasil dengan tingkatan pertama untuk rutin berlari selama 30 menit. Peningkatan kualitas berlari pun wajib dilakukan secara bertahap. Jika kita biasanya berlari selama 30 menit setiap tiga kali seminggu, kini tingkatkan menjadi empat kali
Run

4 Hal yang Perlu Diperhatikan Orang Gemuk Sebelum Berlari

Banyak orang gemuk yang ragu untuk melakukan olahraga lari karena takut tidak bisa menjaga keseimbangan sehingga mudah jatuh. Padahal risiko ini juga kemungkinan bisa terjadi pada orang yang berbadan kurus. Bagi Anda yang berbadan gemuk, lari tetap bisa Anda lakukan asal tetap dijaga kecepatannya. Manfaatnya, berat badan bisa menurun dan lebih terkendali. Selain itu, ada manfaat lain yang Anda dapatkan jika melakukan jenis olahraga ini. Jadi, jangan ragu untuk mulai
Run

3 Alasan Orang Gemuk Harus Olahraga Lari

Banyak orang gemuk yang ragu untuk melakukan olahraga lari karena takut tidak bisa menjaga keseimbangan sehingga mudah jatuh. Padahal risiko ini juga kemungkinan bisa terjadi pada orang yang berbadan kurus. Bagi Anda yang berbadan gemuk, lari tetap bisa Anda lakukan asal tetap dijaga kecepatannya. Manfaatnya, berat badan bisa menurun dan lebih terkendali. Selain itu, ada manfaat lain yang Anda dapatkan jika melakukan jenis olahraga ini. Jadi, jangan ragu untuk mulai
Health Strength Training

Mengenal Peregangan Statis dan Balistik

Peregangan (stretching) adalah bagian penting dari latihan fisik supaya mengurangi risiko cedera, menghambat degenerasi sendi, membuat otot rileks, serta meningkatkan sirkulasi tubuh selama olahraga. Ada beberapa jenis peregangan yang bisa menjadi pilihan Anda, salah satunya yakni peregangan statis dan balistik. Nah, berikut penjelasan mengenai dua jenis peregangan tersebut seperti dilansir Hellosehat: Peregangan Statis Peregangan statis adalah jenis peregangan yang paling sering diterapkan ketika berolahraga. Peregangan ini dilakukan dengan menahan beberapa
Run Run & Tri

Inilah Durasi Lari yang Paling Efektif

Orang-orang seringkali bingung menentukan durasi saat lari. Biasanya, kita berlari sesuai dengan kekuatan tubuh dalam olahraga tersebut. Kita biasa berhenti lari saat tubuh sudah merasa tak kuat untuk menempuh beberapa meter lagi. Padahal, lari juga memiliki durasi tersendiri agar menghasilkan manfaat yang efektif. Para ahli percaya bahwa durasi lari yang efektif adalah selama 30 menit. Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh usai lari selama 30 menit ini. Pertama, bentuk tubuh akan lebih efesien ketika kita rajin berlari. Kedua, peredaran darah akan
Fitness & Health Health Strength Training

Angkat Beban untuk Memperbaiki Mood

Olahraga angkat beban ternyata memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan mental. Setiap gerakan dalam latihan olahraga pasti memiliki manfaat terhadap kesehatan mental dan fisik. Namun penelitian terbaru memperlihatkan bahwa angkat beban adalah olahraga yang memiliki manfaat paling banyak untuk melawan depresi. Olahraga lain seperti jalan kaki atau latihan kardio memang lazim digunakan untuk menurunkan tingkat stres. Akan tetapi, angkat beban dan latihan kekuatan yang lain lebih terbukti memberikan efek anti