Jika Anda sadar akan kebutuhan latihan kardio tetapi tidak menyukai olahraga lari atau bersepeda, tidak masalah.

Perlu diketahui ada banyak alternatif cara lain agar Anda bisa tetap melatih kardio.

Berikut 15 solusi latihan kardio yang dapat menjadi jalan keluar buat Anda yang tidak suka berlari atau bersepeda seperti dilansir Kompas.com:

11. Plank-to-Knee Tap

Dari posisi plank tinggi sambil mengencangkan otot perut, turunkan punggung dan angkat pinggul ke atas sambil mengangkat tangan kanan menyentuh tulang kering kaki kiri (atau pergelangan kaki kiri, jika kamu sangat fleksibel).

Kembali ke posisi plank tinggi awal dan ulangi untuk tangan kiri menyentuh tulang kering kaki kanan. Terus lakukan bergantian secepat mungkin sambil tetap menjaga posisi plank sempurna.

12. Runner skip

Dengan dada dan dagu terangkat dan otot perut kencang, ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan.

Benamkan tubuh atas lurus ke bawah sehingga lutut kanan depan berada pas sejajar di atas sepatu (membentuk 90 derajat) dan rentangkan lutut kiri ke belakang “melayang” di udara hampir menyentuh lantai. Posisikan jemari tangan menyentuh lantai untuk keseimbangan.

Dalam satu gerakan halus, angkat kaki kiri ke depan dan, selagi bertumpu dengan kaki kanan, angkat kaki kiri semakin ke atas mengarah dada dan lompat pada kaki kanan.

Mendarat ringat dengan kaki kanan dan segera luncurkan kaki kiri ke belakang untuk kembali ke posisi awal.

13. Fast Feet Shuffle

Buka kaki lebih lebar dari pinggul, tekuk lutut sedikit, dorong pinggul ke belakang, dan kencangkan otot perut.

Seret kaki ke arah kanan sebanyak 4 langkah (atau sebanyak ruang yang kamu miliki), kemudian seret kembali ke arah sebaliknya.

Jaga posisi tubuh tetap rendah dan gerakkan kaki secepat mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.

14. Tuck Jump

Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan lompat ke atas, bawa lutut ke dada dan rentangkan lengan lurus di depan dada. Turunkan lengan selagi mendarat ringan di lantai.

15. Step up

Kamu perlu kursi atau bangku yang kokok sebelum memulai gerakan ini. Tempatkan kaki kanan di bangku dan, menggunakan otot pantat, dorong tubuh ke atas sehingga kaki benar lurus dan kaki kiri terangkat dari tanah.

Perlahan-lahan turunkan tubuh sambil memungkinkan kaki kiri menjajak tanah disusul kemudian kaki kanan. Ulangi, berfokus pada hanya menggunakan otot pantat kanan (jangan mendorong ke atas dengan kaki kiri).*

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *