Jika Anda sadar akan kebutuhan latihan kardio tetapi tidak menyukai olahraga lari atau bersepeda, tidak masalah.

Perlu diketahui ada banyak alternatif cara lain agar Anda bisa tetap melatih kardio.

Berikut 15 solusi latihan kardio yang dapat menjadi jalan keluar buat Anda yang tidak suka berlari atau bersepeda seperti dilansir Kompas.com:

1. Naik-turun tangga

Entah itu di taman, kantor, atau bangunan apartemen, pastilah ada tangga di dekat situ. Tangga adalah cara yang bagus untuk latihan jantung dan paru-paru.

Kamu bisa mendaki cepat, lompat (melongkapi satu anak tangga), atau lompat menyamping (lateral high knee). Lakukan 3 repetisi naik-turun tangga untuk melengkapi 1 setnya.

“Ketika dilakukan dengan benar, naik turun tangga dapat memberikan latihan kardio menantang serta memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh,” kata Jessica Matthews, MS, juru bicara American Council on Exercise, dilansir dari Prevention.

2. Lompat

Lompat adalah cara yang baik untuk berkeringat deras dari latihan kardio tanpa harus berlari memutari trek jogging di taman kota yang selalu padat pengguna.

Ganti gerakan lompat tali klasik dengan cross jack, yang mengharuskan kamu menyilangkan tangan dan kaki bergantian saat melompat.

Begini panduannya: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke samping tubuh dengan telapak menghadap bawah. Lontarkan tubuh ke atas sambil menyilangkan tangan kanan di atas tangan kiri dan kaki kanan di depan kaki kiri.

Lompat untuk kembali ke posisi awal. Lompat lagi dengan posisi tangan dan kaki yang berlawanan (kini tangan kiri menyilang di atas tangan kanan; kaki kiri menyilang di depan kaki kanan.

Ini terhitung sebagai 1 set. Terus lakukan bergantian sisi dan ulangi sebanyak 25 set. Pastikan untuk menjaga kecepatan lompat dan jangan memungkinkan terlalu lama waktu istirahat di antara lompatan.

3. Burpees

Burpees membuat jantung terpacu kencang. Simak tutorial singkat ini:

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke atas dengan telapak menghadap depan
  • Lontarkan tubuh ke atas setinggi yang kamu mampu sambil menarik napas
  • Mendarat dengan terkontrol, ubah posisi menjadi setengah jongkok meringkuk (tangan terentang lurus menopang tanah)
  • Dorong kaki lurus ke belakang; kini posisi tubuh plank
  • Lakukan satu kali pushup, jaga kedua siku tetap berada dekat tubuh untuk melatik trisep
  • Kembalikan kaki ke depan, kini posisi kembali setengah jongkok dan persiapkan diri untuk melompat.

4. Circle Hop Squat

Lakukan ini: Berdiri lebarkan jarak kaki dengan jemari sedikit mengarah ke luar tubuh.

Dengan membusungkan dada, turunkan posisi tubuh atas menjadi jongkok dan sentuh permukaan tanah dengan tangan terentang.

Tekan tubuh ke bawah untuk bersiap melompat ke atas, berputar ke kiri 180 derajat saat di udara; di saat bersamaan, ayunkan kedua tangan di atas tubuh dari arah kanan ke kiri.

Mendarat perlahan dalam posisi jongkok, kedua tangan kembali lurus bertopang di tanah Ulangi melompat dengan mengganti posisi ayunan tangan (kini dari kiri ke kanan).

5. Berenang

Lakukan beberapa kali putaran renang dengan gaya yang kamu suka, atau berganti-ganti gaya untuk melibatkan lebih banyak otot dan mendapat hasil yang lebih baik.

Berenang adalah olahraga yang melibatkan gerakan seluruh tubuh dengan manfaat yang tak terhitung jumlahnya, termasuk latihan pernapasan yang lebih efisien (mengoptimalkan kapasitas paru-paru), meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga meningkatkan kepadatan tulang.

Atau, modifikasi tingkat kesulitannya dengan jogging di dalam air. Aqua jogging adalah latihan jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus merugikan otot dan persendian tubuh, sehingga memberikan manfaat kardio yang sama besar tanpa risiko cedera yang sama dari berlari di daratan.*

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *