Apakah Anda mulai berpikir untuk menekuni olahraga sepeda? Jika iya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai kegiatan menyehatkan tersebut.

Selain berlari, sepeda memang menjadi kegiatan sehat yang sedang digandrungi kaum urban di Indonesia.

Bukan sekadar untuk membugarkan badan, sepeda juga kini dijadikan alat transportasi para pekerja untuk berangkat ke kantor.

Tertarik buat bersepeda?

Dilansir dari Polygonbikes.com, berikut yang perlu dilakukan para pesepeda pemula.

1. Hindari Cuaca Panas

Jangan bersepeda di cuaca yang sangat panas. Ini dimaksudkan untuk menghindari dehidrasi berat.

Pagi dan Sore adalah waktu yang tepat buat gowes. Pada momen inilah matahari sedang bersahabat.

2. Jangan Terlalu Dikebut

Untuk pemula, intensitas bersepeda cukup di level medium dan intensitas rendah saja.

Terlalu memforsir tenaga saat pertama kali bersepeda bisa mengakibatkan hal buruk bagi tubuh, misalnya keram kaki.

3. Jangan Lupa Makan

Konsumsilah karbohidrat, lemak, dan protein sebelum bersepeda. Pasalnya, gowes membutuhkan energi lebih.

Oatmeal, susu, roti, telur, dan biji-bijian bisa menjadi santapan tepat sebelum memulai berolahraga.

4. Perhatikan Waktu

Berlama-lama menggowes sepeda bagi pemula bukanlah hal yang disarankan. Secara umum, akan lebih efekif dilakukan sekitar 30 menit.

Perlu diperhatikan juga untuk memposisikan gear ringan atau kecepatan di angka 15-20 km/ jam dalam waktu sekitar 20-30 menit. Perlu diingat bahwa kadar pemula berbeda dengan atlet yang sudah mampu membatasi aktivitas fisik dengan terukur.

5. Tutup dengan Minum

Setelah bersepeda, pastikan minum air putih atau teh manis hangat. Minum air dingin juga boleh.

Langsung mandi setelah bersepeda pun diperbolehkan, asalkan menggunakan air hangat. Mengapa?

Suhu hangat identik dengan vasodilatasi, yaitu pelebaran dari pembuluh darah di tubuh. Artinya, mandi air hangat setelah berolahraga dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *